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打羽毛球后膝蓋疼是怎么回事呢

2017-06-27 07:04:18  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:羽毛球是現(xiàn)在很多人的業(yè)余愛好,特別是長期以來經(jīng)常打羽毛球能夠鍛煉身體,也能夠增加自己的業(yè)余愛好,但是一段時間之后呢,雖然羽毛球能夠

羽毛球是現(xiàn)在很多人的業(yè)余愛好,特別是長期以來經(jīng)常打羽毛球能夠鍛煉身體,也能夠增加自己的業(yè)余愛好,但是一段時間之后呢,雖然羽毛球能夠讓自己非常的滿足,可是每到晚上膝蓋疼痛的不行,不知道是不是運(yùn)動過量引起的呢,其實(shí)長期的打羽毛球也是需要重視一下運(yùn)動量的,簡單的了解一下預(yù)防方法。

膝關(guān)節(jié)是一個非常復(fù)雜的關(guān)節(jié),同時也是支撐整個人體的骨頭,膝關(guān)節(jié)由股骨的遠(yuǎn)端、脛骨的近端和髕骨組成的,股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固,外圍由關(guān)節(jié)囊包繞,在關(guān)節(jié)囊的兩側(cè)是兩條副韌帶。該關(guān)節(jié)因?yàn)樯舷赂軛U長,周圍肌肉小,所以是在運(yùn)動中最易受損的關(guān)節(jié)。

打羽毛球膝蓋疼痛點(diǎn)在膝蓋髕骨下緣的話,是一種髕尖末端癥,羽毛球選手中很常見。股四頭肌的下端止點(diǎn)在髕骨結(jié)節(jié),如果肌肉太緊,沒有及時松開,長期過度牽拉肌肉止點(diǎn),就會引起這種末端病。

如果是青少年,由于骨骺未愈合,脛骨粗隆處疼痛也是一種末端癥。原因仍是訓(xùn)練強(qiáng)度大,練完后沒有及時放松引起。

針對這種情況,可以從改進(jìn)動作和訓(xùn)練后多進(jìn)行放松兩方面來解決。

1、上網(wǎng)擊球時,膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖,會使膝蓋負(fù)荷更大。長久下去,運(yùn)動員的上網(wǎng)動作會受到影響,不敢上網(wǎng)。

2、下肢和下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要加強(qiáng)。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加,也可以減少末端牽拉力,否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點(diǎn),容易造成病患。

3、訓(xùn)練結(jié)束后,要及時牽拉肌肉,使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習(xí),可以多做從后面提拉腳至臀部,站立或跪姿都可以做。簡單說,就是站立或跪著,一只手抓住腳,向臀部提拉,腳跟能貼住臀部最好。

長時間的打羽毛球呢對健康是非常不利的,有的人長期打羽毛球之后膝蓋疼一定要引起重視,千萬不要過度的來進(jìn)行運(yùn)動,而且在打羽毛球的時候呢一定要注意一下熱身運(yùn)動,適度的進(jìn)行一些拉伸肌肉,也能夠預(yù)防運(yùn)動帶來的一些疲勞感。每次打羽毛球的時候呢也是需要注意一下方式的。

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