經(jīng)常腰部酸痛怎么辦
有很多人會(huì)感到腰部酸痛，尤其是那些上班族和經(jīng)常在家玩電腦的人，因?yàn)槊刻熳臅r(shí)間很長，這樣就會(huì)造成腰部運(yùn)動(dòng)的缺乏，不僅僅會(huì)容易增胖，還會(huì)使身體疼痛，對健康造成影響，所以，在坐了一定時(shí)間之后，要站起來休息，以免不舒服，那么，如果經(jīng)常腰部酸痛的人，要經(jīng)常鍛煉才能緩解癥狀，下面就為大家介紹一下吧。
一、每天堅(jiān)持做前屈后伸運(yùn)動(dòng)：將身體站直，兩條腿分開與肩同寬，然后雙手叉腰，做腰部前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，每天最好做5-10次。注意：做運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量讓腰部的肌肉徹底放松。
二、用雙手交替叩擊腰部：將身體站直，兩條腿分開與肩同寬，兩條腿稍微彎曲，兩臂呈自然下垂?fàn)顟B(tài)，雙手半握拳頭，然后向左向右自然擺動(dòng)雙臂，借擺動(dòng)雙臂的力量交替叩擊腰部和小腹，每次做30次左右為止。
三、每天堅(jiān)持做轉(zhuǎn)胯回旋運(yùn)動(dòng)：站直身體，兩腿分開略寬于雙肩，雙手叉腰后，調(diào)勻呼吸。然后以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，速度由慢轉(zhuǎn)快，幅度由小到大，每天做10-20次為止。
四、每天堅(jiān)持做雙手攀足的運(yùn)動(dòng)：站直身體呈放松狀，兩腿稍微分開一點(diǎn)，把兩臂上舉，身體慢慢向后仰。稍微停頓后，身體再向前屈雙手向下移，盡量觸摸雙腳，稍微停頓后，把身體恢復(fù)到的位置。
上面所介紹的就是經(jīng)常腰部酸痛的緩解措施，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，腰對于人體來說是絕對重要的部位，不但由于腰部有諸多的神經(jīng)，連接著人體的各個(gè)部分，還是因?yàn)檠鼘θ梭w起到至關(guān)重要的支撐作用。所以一定要保護(hù)好腰部哦。
