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頸椎病鍛煉方法有哪些

2017-06-26 22:24:20  來源:360常識網   熱度:
導語:頸椎病是很多人群都會有的一個情況,很多時候頸椎病患者覺得自己怎么突然就有頸椎病了。其實是自己長期姿勢不良導致的,并不是短時間內形成

頸椎病是很多人群都會有的一個情況,很多時候頸椎病患者覺得自己怎么突然就有頸椎病了。其實是自己長期姿勢不良導致的,并不是短時間內形成的。如果能夠在久坐或者長時間伏案之后做一些運動,就可以有效預防頸椎病的產生。下面,我們就一起來看看頸椎病的一些鍛煉辦法吧!

步驟/方法

1、預備式:可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放松下垂,肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然后慢慢放松。

注意不要閉眼,目視前方。前屈式:自預備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向后牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然后緩慢放松回復原位。如果已經出現(xiàn)頸部不適的狀況,那么不建議做“米”字操中的后仰動作,以免加重癥狀。

2、左側式:自預備式,頭部緩慢偏向左側,感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之后緩慢放松回復到預備式。

3、右側式:自預備式,頭部慢慢偏向右側,讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反,動作一致。

4、左轉式:自預備式,頭部向左側扭轉,目光盡量看向身體后方,但是身體不能轉動,保持5秒鐘,最后回復原位。

5、右轉式:自預備式,頭部向右側扭轉,與左轉式方向相反,動作一致。

經常做一些運動來緩解和改善頸椎,就可以使頸椎比較靈活比較舒適,尤其是工作時間比較久的朋友。如果是司機、學生、白領,也都需要做一些鍛煉頸椎的運動。這樣就可以預防頸部肌肉僵硬而引起頸椎病了,也能預防身體功能衰退。

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