腰間盤(pán)膨出其實(shí)就是腰椎間盤(pán)突出，腰椎間盤(pán)突出會(huì)給患者的生活帶來(lái)許多影響。本身腰椎間盤(pán)突出就會(huì)使患者不能負(fù)重，不能做體力活，而腰椎間盤(pán)突出經(jīng)久不愈就會(huì)引發(fā)一系列的并發(fā)癥，就比如坐骨神經(jīng)痛。兩者一起發(fā)作的時(shí)候可以說(shuō)是非常難受，夜不能寐。下面，我們就一起來(lái)看看腰椎間盤(pán)突出如何鍛煉。

自我鍛煉方法：

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方法一：拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)１５次。

腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法

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方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。

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方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。

腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法

按摩法：

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按摩法非常簡(jiǎn)單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡(luò)酒，每日2次，對(duì)促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺(jué)時(shí)，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進(jìn)展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤(pán)突出。

反背法：

反背法是利用反背時(shí)患者腰以下的自身重量進(jìn)行一段時(shí)間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動(dòng)的腰部前后抖動(dòng)和左右搖晃，從而松解神經(jīng)根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機(jī)會(huì)。操作方法如下：

第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對(duì)，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來(lái)，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。

第2步：在前一步的基礎(chǔ)上，醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運(yùn)動(dòng)速度，并有節(jié)奏地進(jìn)行快速前后來(lái)回頂腰的動(dòng)作30～40次。

第3步：在第2步的基礎(chǔ)上，患者腰部已得到一定的牽引，醫(yī)生再通過(guò)自己軀體的左右晃動(dòng)，使患者腰部以下同時(shí)產(chǎn)生左右擺動(dòng)，如此重復(fù)20～30次。

腰椎間盤(pán)突出患者在鍛煉的時(shí)候一定要慢慢運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不要太大更不要心急。腰椎間盤(pán)突出是需要長(zhǎng)時(shí)間逐漸改善的，并不是一兩周就能變好的。建議腰椎間盤(pán)突出患者要睡硬板床，這樣就能夠緩解和改善腰椎間盤(pán)突出的情況，硬板床是比較有效。