現(xiàn)在的年輕人往往是只要風(fēng)度不要溫度，在寒冷的季節(jié)，依然是穿著薄薄的打底褲，盡顯自己優(yōu)美的身材，但是長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的受寒，出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，尤其是受了寒后，這種脹癥狀會(huì)更加的明顯。等到老了，就會(huì)更加的痛苦的。那么，應(yīng)該在平時(shí)注意些什么，才可以避免年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼呢？

1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤(rùn)滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。

2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問(wèn)題。用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場(chǎng)合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過(guò)5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。

3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。

4、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。

如果年輕人想要防止自己出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，就要在平時(shí)的生活中多多注意，不但要在寒冷的季節(jié)及時(shí)的添加衣物來(lái)保暖，還要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如步行、游泳等，而且要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋。但是最好是不進(jìn)行上下樓梯、登山等運(yùn)動(dòng)。