怎么樣增強爆發(fā)力
2017-06-24 17:28:03 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：想要訓(xùn)練身體爆發(fā)力，最好是借助于各項器械，比如說借助單杠做引體向上，或者是借助拉力器來使得手臂肌肉的力量得到提升。具體來說，訓(xùn)練爆
想要訓(xùn)練身體爆發(fā)力，最好是借助于各項器械，比如說借助單杠做引體向上，或者是借助拉力器來使得手臂肌肉的力量得到提升。具體來說，訓(xùn)練爆發(fā)力的時候會應(yīng)用到單杠、跑步機、沙袋、護膝等各種體育用具。如果不清楚這些體育用具的距離使用方式，可以請教有經(jīng)驗的體能鍛煉教練。
下面來具體介紹一下增強爆發(fā)力的方法。
每天早上起來先在單杠上做一百個引體向上。然后放松肌肉訓(xùn)練。待喘息穩(wěn)定后開始拉力器訓(xùn)練。訓(xùn)練到拉不動為止再換跑步機訓(xùn)練。練完跑步機休息10分鐘，進行坐式臂力訓(xùn)練。訓(xùn)練到肌肉發(fā)酸發(fā)漲后去做踢腿訓(xùn)練。放松散步10分鐘。然后進行3公里負重10公斤越野訓(xùn)練。
在鍛煉爆發(fā)力的時候需要注意：每天運動量要均衡，不能疲勞過度，不要突然大幅度增加運動量。
舉重時承重應(yīng)該適當，次數(shù)不宜太多。你使用的重量既不能太高，也不能太低。在感覺不太困難、也不輕松的范圍里，每組完成8到15次即可。
保證姿勢正確：每次舉重時，在手臂彎曲的階段至少停留兩秒鐘，然后利用最大爆發(fā)力，以最快速度推至高位，讓手臂伸直。千萬不要為了追求速度而讓姿勢變形。
當然上面介紹的鍛煉爆發(fā)力的方法只是其中的一小部分，還有很多鍛煉，比如說為了鍛煉腿部肌肉爆發(fā)力，可能需要蛙跳、深蹲跳等，為了鍛煉手部爆發(fā)力，可能需要使用拉力器或者是杠鈴等。這些鍛煉都有一定危險性，所以最好有專業(yè)的教練指導(dǎo)。
