怎樣增強(qiáng)爆發(fā)力
2017-06-24 17:27:37 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人都想增強(qiáng)自身肌肉的爆發(fā)力，這樣看起來不但體型健美，而且在女性面前更有雄性魅力。提高爆發(fā)力就是提高身體肌肉抗阻力的能力，所以鍛
很多人都想增強(qiáng)自身肌肉的爆發(fā)力，這樣看起來不但體型健美，而且在女性面前更有雄性魅力。提高爆發(fā)力就是提高身體肌肉抗阻力的能力，所以鍛煉的強(qiáng)度比較大，鍛煉起來也很困難，最好有專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，這樣才不至于在鍛煉過程中使得肌肉出現(xiàn)損害，而且鍛煉也更容易看見效果。
提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動作時，在不減速度的情況下增加力量；二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動速度；三是同時增加力量和速度。
在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。
速度素質(zhì)指在最短的時間里完成某一動作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映。在防衛(wèi)實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應(yīng)速度要快，而且在完成動作時要干凈利落。
速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個方面：一是反應(yīng)速度，即對各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng)；二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力；三是動作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動作能力。
其實有一些傳統(tǒng)的體育項目就可以很好地鍛煉身體肌肉爆發(fā)力，比如說打羽毛球，或者是進(jìn)行50米沖刺跑，亦或者是做俯臥撐以及引體向上等。這項運(yùn)動可以在業(yè)余時間進(jìn)行，以不妨礙日常生活工作為度，每天堅持，半年左右能收到明顯效果。
