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如何緩解劇烈運動后肌肉酸痛呢

2017-06-22 12:56:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:運動后肌肉酸痛,這種情況成為我們很多人特別反感的一種疾病,很多人運動都只是抱著一個鍛煉身體的目的,現(xiàn)在出現(xiàn)了這種情況,很多人都不愿

運動后肌肉酸痛,這種情況成為我們很多人特別反感的一種疾病,很多人運動都只是抱著一個鍛煉身體的目的,現(xiàn)在出現(xiàn)了這種情況,很多人都不愿意去運動,就會大大增加我們出現(xiàn)各種各樣疾病的風險,一定要尋求有效的方法來緩解出現(xiàn)的肌肉酸痛的情況,下面就讓我們一起了解一下如何緩解劇烈運動后肌肉酸痛呢吧。

1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。

2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復推拿。

3. 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。

4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反復8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然后五指分開,由前額發(fā)際推擦至百會穴5~6次,反復操作30次,每次間隔5~10秒鐘。

5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反復20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部,反復做20次。熱敷 是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。 怎樣避免運動后腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松,加速血液循環(huán),并要適當?shù)厣煺够顒蛹∪骸?循序漸進 運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力范圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài),特別是從事反復離心肌肉收縮運動時,更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象,所以應(yīng)該避免離心性收縮的運動。

提前了解一下如何緩解劇烈運動后肌肉酸痛呢的內(nèi)容非常重要,你上街上的方法也都是一些非常權(quán)威專業(yè)有效的方法,對于我們緩解自身的疼痛非常有效,可以噴一些止痛的藥劑,可以快速的達到止痛的目的,希望對大家有所幫助,

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