背部酸痛怎么鍛煉呢

2017-06-22 12:56:44　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：最近出現(xiàn)背部酸痛的人數(shù)越來越多，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是由于我們日常沒有對運動引起高度重視，導致的肌肉拉傷的很多種情況，或者是由

最近出現(xiàn)背部酸痛的人數(shù)越來越多，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是由于我們日常沒有對運動引起高度重視，導致的肌肉拉傷的很多種情況，或者是由于自身出現(xiàn)了一系列的骨科疾病，對于這種情況，藥物治療并不能達到很好的治愈效果可以采用運動的方法進行治療，下面就讓我們一起了解一下背部酸痛怎么鍛煉呢吧。

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20？30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

多了解一些背部酸痛怎么鍛煉呢的內容對于我們自身非常有幫助，可以最大程度的幫助我們緩解出現(xiàn)的背部酸痛的問題，同時日常一定要增加一些適當?shù)捏w育鍛煉可以有效的增強自身的體質，減小出現(xiàn)這種疾病的幾率。