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運(yùn)動腿部酸痛怎么辦?

2017-06-22 12:30:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的人們都非常的缺乏運(yùn)動,總是呆在家里,坐在椅子上,要不然就是奮筆疾書,要不然就是努力工作,還有的就是人們所說的低頭族,低著頭玩

現(xiàn)在的人們都非常的缺乏運(yùn)動,總是呆在家里,坐在椅子上,要不然就是奮筆疾書,要不然就是努力工作,還有的就是人們所說的低頭族,低著頭玩手機(jī)。所以現(xiàn)在的人們一運(yùn)動就會非常的容易造成腿部酸痛。接下來,我們就一起來看一看運(yùn)動的時候腿部酸痛的相關(guān)內(nèi)容。

突然的大量運(yùn)動會使人體產(chǎn)生不適是正常的,長跑是無氧運(yùn)動,會使運(yùn)動部位堆積大量的乳酸,這樣就使肌肉產(chǎn)生酸痛感。建議沒事的時候用熱毛巾熱敷有酸痛感的地方然后做適當(dāng)?shù)陌茨σ詭椭樗岬臄U(kuò)散,在睡覺的時候把腿稍稍抬高(可以墊個枕頭)也有一些幫助

也可以試試從飲食上調(diào)節(jié)一下:吃含有堿性的食物,比如說饅頭等面食,這樣可以中和你體內(nèi)的酸性物質(zhì)。

小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動過程中的正常生理現(xiàn)象,肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時,肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能,若強(qiáng)度過大,血液循環(huán)跟不上,氧氣供應(yīng)不足,乳酸堆積,刺激了神經(jīng)系統(tǒng),引起了疼痛。處理:熱水燙腳、按摩、洗腿。其實很簡單,你運(yùn)動后的腿腳酸痛是是腿部的肌肉反應(yīng)造成的,最好的解決辦法就是這幾天繼續(xù)做點不要太劇烈的運(yùn)動,比如說去操場小跑一下,然后沒事的時候用手搓搓腿上的肌肉,加速腿部的血液循環(huán),會有好處,然后再輔助吃一點氨基酸,葡萄糖之類的東西,也會有點好處

以上就是關(guān)于人們在運(yùn)動的時候會出現(xiàn)腿部酸痛的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。出現(xiàn)腿部酸痛是每個人常有的事情,要做好運(yùn)動之前的準(zhǔn)備,運(yùn)動之后可以多按摩按摩腿部,這樣可以保證自己的腿部不會出現(xiàn)難看的肌肉。

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