對于男性來說，俯臥撐是一種比較多人選擇的運(yùn)動項(xiàng)目?？梢宰屝丶「鼮轱枬M而且還可以達(dá)到健身瘦身的效果，如今也有不少女性也開始鍛煉。但是有些人在做俯臥撐的時(shí)候會感覺到胸口會疼痛，雙手會有酸痛的感覺。癥狀是一種什么原因?qū)е碌?，小編下面解釋為什么在做俯臥撐的時(shí)候胸口痛，怎么做俯臥撐才是正確的。

你的癥狀比較嚴(yán)重的時(shí)候，一般新手做俯臥撐的過去都有不舒服感，屬正常狀態(tài)。俯臥撐是鍛煉胸大肌的，假如做的不當(dāng)，或用力過猛，或做之前沒熱身做的過多等，都會造成一定程度的不舒服感，疼痛過后是肌肉的生長，這也許就是你感到胸部一些癥狀的原因.

不堅(jiān)持鍛煉的人，突然增加鍛煉量會導(dǎo)致局部組織內(nèi)乳酸聚集增多，而乳酸可以刺激神經(jīng)末梢引起疼痛。改善這當(dāng)肌肉劇烈運(yùn)動時(shí)，有氧呼吸所需的氧氣供不上，就會發(fā)生無氧呼吸，將葡萄糖不完全分解為乳酸，從而產(chǎn)生酸痛感，但乳酸是可以通過積極的手段使其快速代謝掉的

1、 拉伸

2、 小強(qiáng)度運(yùn)動

3、 按摩

4，泡個(gè)溫水澡

總之是促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝

個(gè)癥狀最有效的方法就是檢查鍛煉、逐漸增加活動量。

完美的俯臥撐

要做到一個(gè)完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個(gè)動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來并不簡單。

如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

什么時(shí)候適合做俯臥撐？

根據(jù)專家指示，俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。

應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉？

初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

如果感覺到胸口痛的時(shí)候，一定要停止做俯臥撐。如果感覺十分疼痛的話，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。在做俯臥撐的時(shí)候，要注意不要一次性做太多，否則運(yùn)動過量，同意導(dǎo)致身體的不適。要注意在運(yùn)動前做一些熱身運(yùn)動。