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肌肉酸痛的時候還能鍛煉么?

2017-06-22 10:21:41  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的人們,對運動都非常的熱衷,尤其是男孩子,當然女孩子也已經(jīng)逐漸的體會到了運動的重要性。但是很多人在運動的時候,都會出現(xiàn)肌肉酸痛

現(xiàn)在的人們,對運動都非常的熱衷,尤其是男孩子,當然女孩子也已經(jīng)逐漸的體會到了運動的重要性。但是很多人在運動的時候,都會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。因為出現(xiàn)了這樣的現(xiàn)象,讓很多人認為自己是不是不適合鍛煉身體,因此放棄了運動。接下來,我們就通過一些專業(yè)的資料一起來看一看。

最好是5內(nèi)不要做劇烈運動。

這叫做延遲性肌肉酸痛癥。

一般在運動鍛煉后24小時內(nèi)出現(xiàn),24~72小時內(nèi)達頂點,5~7天后疼痛基本消失。

其主要癥狀為肌肉僵硬,輕者僅肌肉輕度發(fā)僵,活動時減輕;重者疼痛劇烈,肌肉腫脹,妨礙運動,觸診時肌肉有壓痛。任何骨骼肌在過度運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛癥。

人在進行不習(xí)慣的負重運動后,尤其在熱天,可引起肌細胞損傷。運動后肌肉疼痛是因運動時肌纖維或結(jié)締組織損傷所致。肌纖維損傷和疼痛顯然是與訓(xùn)練和運動強度密切相關(guān)的。一些研究已經(jīng)證實,訓(xùn)練可減少定量負荷時肌纖維的損傷。一些觀察支持這種說法,即未受訓(xùn)練的肌肉,其一小部分肌纖維可能因其蛋白構(gòu)造的缺陷,對損傷"易感"。訓(xùn)練時這些"易感"的纖維在其結(jié)構(gòu)缺陷處發(fā)生損傷,經(jīng)過再生,被能承受張力的纖維替代。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后,原先可致延遲性肌肉酸痛癥的運動量,由于機體已適應(yīng),就不再或較少出現(xiàn)癥狀

以上就是關(guān)于人們在運動鍛煉的時候出現(xiàn)了肌肉酸痛的現(xiàn)象的具體內(nèi)容的詳細介紹。出現(xiàn)肌肉酸痛這種現(xiàn)象大都數(shù)都是因為準備運動沒有做好,或者是因為自己所做的運動沒辦法讓自己的身體承受。只需要休息一下,多按摩按摩,安排好鍛煉計劃就不會有問題了。

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