運動后的肌肉酸痛怎么緩解比較好？

2017-06-22 10:20:40　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：運動的過程中難免會有些問題和挫折，因為人們長期的不運動，或者是因為人們對運動根本沒有任何的觀念，導致了一運動全身的肌肉都會非常的酸

運動的過程中難免會有些問題和挫折，因為人們長期的不運動，或者是因為人們對運動根本沒有任何的觀念，導致了一運動全身的肌肉都會非常的酸痛，整個人會感覺非常的難受。所以人們常常會因此不想運動。那么，運動后的肌肉酸痛應該怎么緩解呢？接下來，請看資料。

突然的大量運動會使人體產(chǎn)生不適是正常的，長跑是無氧運動，會使運動部位堆積大量的乳酸，這樣就使肌肉產(chǎn)生酸痛感。建議沒事的時候用熱毛巾熱敷有酸痛感的地方然后做適當?shù)陌茨σ詭椭樗岬臄U散，在睡覺的時候把腿稍稍抬高(可以墊個枕頭)也有一些幫助

也可以試試從飲食上調節(jié)一下：吃含有堿性的食物，比如說饅頭等面食，這樣可以中和你體內(nèi)的酸性物質。

小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng)，引起了疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。其實很簡單，你運動后的腿腳酸痛是是腿部的肌肉反應造成的，最好的解決辦法就是這幾天繼續(xù)做點不要太劇烈的運動，比如說去操場小跑一下，然后沒事的時候用手搓搓腿上的肌肉，加速腿部的血液循環(huán)，會有好處，然后再輔助吃一點氨基酸，葡萄糖之類的東西，也會有點好處

以上就是關于人們在運動之后，會感覺到全身的肌肉酸痛應該如何來進行緩解的相關內(nèi)容的具體闡述。運動之后全身的肌肉酸痛，是因為長期間的不運動或者是因為運動的強度特別大，讓人們的身體受不了，只要休息一下就好。