在大多數(shù)的人口里，都會(huì)有很多面對著電腦的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)面對電腦的人用完電腦總是會(huì)扭扭脖子，捶捶自己的肩膀，他們會(huì)認(rèn)為那是自己累了，甚至還有人不在乎，一開始坐在電腦前不會(huì)感覺怎么樣、久而久之就會(huì)感覺脖子疼，肩膀疼了，今天就很大家介紹幾種關(guān)于肩周炎的預(yù)防的方法。

第一個(gè)方法：提重物旋轉(zhuǎn)療法。做個(gè)沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。運(yùn)動(dòng)不應(yīng)引起明顯疼痛

第二個(gè)方法：對墻畫圈療法?；颊呙嫦驂Ρ冢熘笔直?，對墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

第三個(gè)方法：手爬墻療法。用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。第四個(gè)方法：拉毛巾療法。拿個(gè)長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來，動(dòng)作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什么辦法都好。第五個(gè)方法：上肢繞脖子。無論是預(yù)防，還是治療，沒事坐著的時(shí)候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作。

通過上述內(nèi)容，相信大家也對肩周炎的預(yù)防辦法有所了解了，不管您是不是坐在電腦面前的，都需要預(yù)防一下，如果在預(yù)防的過程中出現(xiàn)了少許的疼痛，說明預(yù)防的辦法還是很有效的，但是如果出現(xiàn)越來越疼痛，建議暫停兩天。以上內(nèi)容就是小編分享給大家的。