劇烈運動后肌肉酸痛怎么辦調(diào)節(jié)？
人們現(xiàn)在都非常的喜歡進(jìn)行運動，各種運動都是不同類型的人們的最愛，他們總是會采取不同的措施來鍛煉自己，讓自己的身體更加的健康。但是有很多人在劇烈運動以后會導(dǎo)致肌肉酸痛，那么這應(yīng)該怎么辦呢？接下來，讓我們通過一些詳細(xì)的資料來看一看這方面的內(nèi)容。
最好是5內(nèi)不要做劇烈運動。
這叫做延遲性肌肉酸痛癥。
一般在運動鍛煉后24小時內(nèi)出現(xiàn)，24~72小時內(nèi)達(dá)頂點，5~7天后疼痛基本消失。
其主要癥狀為肌肉僵硬，輕者僅肌肉輕度發(fā)僵，活動時減輕;重者疼痛劇烈，肌肉腫脹，妨礙運動，觸診時肌肉有壓痛。任何骨骼肌在過度運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛癥。
人在進(jìn)行不習(xí)慣的負(fù)重運動后，尤其在熱天，可引起肌細(xì)胞損傷。運動后肌肉疼痛是因運動時肌纖維或結(jié)締組織損傷所致。肌纖維損傷和疼痛顯然是與訓(xùn)練和運動強度密切相關(guān)的。一些研究已經(jīng)證實，訓(xùn)練可減少定量負(fù)荷時肌纖維的損傷。一些觀察支持這種說法，即未受訓(xùn)練的肌肉，其一小部分肌纖維可能因其蛋白構(gòu)造的缺陷，對損傷"易感"。訓(xùn)練時這些"易感"的纖維在其結(jié)構(gòu)缺陷處發(fā)生損傷，經(jīng)過再生，被能承受張力的纖維替代。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，原先可致延遲性肌肉酸痛癥的運動量，由于機(jī)體已適應(yīng)，就不再或較少出現(xiàn)癥狀
以上就是關(guān)于人們在劇烈運動之后導(dǎo)致了肌肉酸痛的相關(guān)資料的相關(guān)描述。在運動的時候，如果出現(xiàn)了全身的肌肉酸痛的現(xiàn)象的話，要休息1——5天的時間，在進(jìn)行運動。不要做太讓自己受不了的運動，避免受傷的情況發(fā)生。
