膝關節(jié)兩側(cè)痛該怎么辦呢？
每個人在隨著年齡的不斷增長，身體的我器官都會出現(xiàn)不同程度的衰老和退化，因此中老年朋友經(jīng)常會感覺到腿部疼痛，召喚可能是由于關節(jié)出現(xiàn)退化或者是骨質(zhì)疏松等等的原因引起的，也可能和骨科疾病存在著一定的關系，下面我們一起來了解，當中老年朋友感覺到膝蓋兩側(cè)疼痛時應該怎么進行治療。
膝關節(jié)痛是老年人的常見病、多發(fā)病，其主要癥狀有關節(jié)腫脹、疼痛、僵硬等，影響到老年人的生活質(zhì)量。膝關節(jié)鍛煉方法比較多，比較簡單易行的有以下幾種：
股四頭肌的靜力收縮
即“大腿繃勁”，采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2-3次。然后將腿繃直抬起、抬起后能堅持數(shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。
股四頭肌負重鍛煉
在直腿抬高鍛煉的基礎上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3-5分鐘。
膝關節(jié)屈伸運動
采取仰臥位，兩腿膝關節(jié)同時進行一屈一伸的運動，可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節(jié)的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥、避免膝關節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。
步行或慢跑
步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。步行時每分鐘30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑、速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。
體操和打拳
動作柔和，能活動關節(jié)、鍛煉筋骨，適于不能長距離步行或慢跑的老年人。每天早晚各練1次，每次練10-20分鐘。運動中可根據(jù)自己的健康情況，適當放低身體重心，增大膝關節(jié)運動幅度。
對于經(jīng)常感覺到關節(jié)疼痛的中老年朋友，平時在運動的時候一定要注意動作的強度，當運動強度過大也很可能會給關節(jié)帶來一些不適，使得疼痛感加重，尤其是不可以長時間的進行負重活動，在爬樓梯的時候應該盡量的放慢速度，平時還應該盡量不要讓關節(jié)位置受涼。
