當今我們?nèi)藬z入的是食物越來越有營養(yǎng)。肥胖的加劇成了當今社會的一大主題。減肥隨之而來成為更跟隨著有節(jié)奏的第二大主題。不少人被肥胖困擾著。有的在腿上，有的在手臂上有的在臉上。其實最難減的地方并不是這些。而是在我們的背部。因為我們平常生活中都會用到手腿。但是我們卻不經(jīng)?；顒拥谋常枚弥镜亩诜e是我們的背部變得很厚，那么背部很厚該怎么辦？

美背是女性性感的代名詞之一。所謂美背，應該是擁有較完美的線條和平躺沒有贅肉的背部。相信無數(shù)女性都在夏天即將到來時，期望一展自己的完美曲線，女性身材的任何曲線圖都離不開背部，所以擁有一個有線條且迷人的美背是性感和曲線的前提。如何做，才能減去后背的脂肪和肉肉呢？跟著小編一起來看。

有沒有MM發(fā)現(xiàn)在試穿漂亮衣服的時候發(fā)現(xiàn)后背的贅肉嚴重影響了心情呢？

背部線條的完美也是整體身材不可缺少的一部分哦，那么如何瘦背呢？今天給大家推薦幾個簡單不受限制的瘦背減肥方法，快來學習吧！

方法/步驟：后仰有助瘦背

后仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

端坐練就美背

正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。

當你站著的時候

站著的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動，達到極限后保持該姿勢2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。

坐著時挺胸擴肩

坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復原姿勢，接著向右側(cè)練習上述運動。

在平常的日常生活中多多鍛煉飲食注意。不要攝取高熱量的物質(zhì)。因為脂肪過多了對人體來說并不是一件好事。增強我們對背部的鍛煉。把那些松垮垮的肥肉變成肌肉。用這些方法，用時間來堅持你一定可以。