小編相信大家一定都經(jīng)歷過膝蓋疼痛，從我們這打小長(zhǎng)大到現(xiàn)在肯定會(huì)經(jīng)歷過很多的大大小小的意外。平時(shí)的運(yùn)動(dòng)、跑步、摔倒等都可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷，嚴(yán)重的情況還可能留下后遺癥。小編以前就騎車摔倒過一次，然后每年都會(huì)疼痛一次。有的人會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)下蹲時(shí)感到很疼痛，那這是怎么回事呢？

膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活.膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥.其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。

在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛.如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息.如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診。

1、堅(jiān)持每天散步，走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定，體質(zhì)好可以走3-5公里，體質(zhì)一般的可酌情減量.

2、堅(jiān)持做屈蹲站立動(dòng)作，每天早晚各一次，每次根據(jù)自己的體力座30-100次，開始時(shí)膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進(jìn)，由少到多。

3、壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時(shí)間和按壓的力度要適度。

其實(shí)我們要保持健康的身體，在小時(shí)候就應(yīng)該積極鍛煉，活動(dòng)筋骨。特別是小孩子，打球、跳舞等運(yùn)動(dòng)方面的東西對(duì)活動(dòng)筋骨很有效果。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)的話，才不至于突然拉傷，韌帶損傷等等。平時(shí)的時(shí)候要注意受傷之后，先冷敷然后再熱敷。也盡量小心減少受傷的次數(shù)。