當我們長時間站立會發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛，行走的時候會受到影響，膝關(guān)節(jié)酸痛會持續(xù)一段時間。此時并不是說患者膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疾病，站久了下肢的血液流動差，會造成膝關(guān)節(jié)僵硬，長時間下去就會形成膝關(guān)節(jié)酸痛。此時患者要坐著休息，同時注意膝關(guān)節(jié)的保健，可減輕疼痛，那么站久了膝關(guān)節(jié)酸痛要如何護理呢？

1. 減重

盡可能維持標準體重。肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要預(yù)防膝蓋痛，要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒什么，外表也看不出來，實際上每走一步就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續(xù)肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什么很多胖子的膝蓋都不好。此外，如果膝蓋已經(jīng)不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

另外，年輕時激烈沖撞，關(guān)節(jié)曾經(jīng)因車禍或運動受傷，可能在中年就出現(xiàn)關(guān)節(jié)退化的結(jié)果。美國籃球天王邁克爾喬丹球季賺盡榮華富貴，附帶的收獲是退化性關(guān)節(jié)炎提早在40歲報到。貨運或搬家工人等的退化性關(guān)節(jié)炎，是長期外力加重了全身關(guān)節(jié)負荷。

2. 少做長期蹲跪的動作

鐘佩珍建議家庭主婦，盡量別蹲著做家事或跪著擦地板，至于深受許多人喜愛的太極拳，簡文仁則是建議年紀大或膝蓋以不舒服的人，不要勉強自己蹲太低，站著打高位太極拳就好。

3. 多訓練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉

像是大腿前側(cè)的四頭肌，大腿后側(cè)的二頭肌，增強這些肌群，可增加膝蓋的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。平?？梢远嘧鎏鹊膭幼鳎蚴鞘覂?nèi)腳踏車，都可以訓練到這些肌肉。

4. 運動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強

疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。

5. 要有足夠的休息

帕芬博格教授也提醒，足夠休息對保護膝關(guān)節(jié)也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩(wěn)定。

站久了膝關(guān)節(jié)酸痛也是時間久了造成的，一般情況下充足的休息即可恢復正常，但是有些患者卻發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛會持續(xù)很長時間，對工作與生活都造成了影響。當患者需要長時間站著時，必須穿著平底鞋，站一會后適當?shù)淖幌?，可是行走活動，能促進血液使其循環(huán)更通暢，就能降低膝關(guān)節(jié)酸痛的癥狀出現(xiàn)。