大家基本上都遇到過這樣的情況，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，運(yùn)動(dòng)過量的話，會(huì)感覺到腳疼腿疼，尤其是晚上睡覺的時(shí)候，這種情況會(huì)感到更加的明顯。所以現(xiàn)在很多人都想知道能不能避免這種情況的發(fā)生，那么， 怎么避免運(yùn)動(dòng)過量腳痛？防止運(yùn)動(dòng)過量腳痛的辦法如下介紹。

1、選擇合適的鞋子：鞋子不合適，可能會(huì)導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐，這不僅容易腳痛，還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時(shí)，沖力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊，否則容易壓迫足部神經(jīng)，進(jìn)而引發(fā)疼痛。

2、不在硬的路面上運(yùn)動(dòng)：在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產(chǎn)生足部不適。如果生活區(qū)附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場(chǎng)上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。

3、運(yùn)動(dòng)前給腳“熱熱身”：眾所周知，跑步前要熱身慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但不要忽略了腳部的“熱身”。可以先步行或慢跑啟動(dòng)，此外也可做些熱身活動(dòng)操進(jìn)入狀態(tài)，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動(dòng)開了，也有利于保護(hù)足部不受傷。

4、運(yùn)動(dòng)要量力而為：通常來說，有痛感往往是身體向你發(fā)出的某種信號(hào)。如果跑步后感到腳痛，應(yīng)當(dāng)分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撐著繼續(xù)鍛煉，反而可能造成進(jìn)一步損傷的危險(xiǎn)。如果打算延長跑步鍛煉的距離，應(yīng)該逐漸增加，切忌一下子提升，要讓身體慢慢適應(yīng)更長的距離和更大的運(yùn)動(dòng)量。

怎么避免運(yùn)動(dòng)過量腳痛？在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先需要選擇合適運(yùn)動(dòng)的鞋子，其次不要在特別堅(jiān)硬的道路運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下腳。此外，還有很重要的一點(diǎn)就是，根據(jù)自己的實(shí)際能力，合理的安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大小，避免運(yùn)動(dòng)過量。