亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 常見疾病 > 正文

怎么避免運(yùn)動(dòng)過量腳痛

2017-06-21 00:29:35  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:大家基本上都遇到過這樣的情況,運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,運(yùn)動(dòng)過量的話,會(huì)感覺到腳疼腿疼,尤其是晚上睡覺的時(shí)候,這種情況會(huì)感到更加的明顯。所以現(xiàn)

大家基本上都遇到過這樣的情況,運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,運(yùn)動(dòng)過量的話,會(huì)感覺到腳疼腿疼,尤其是晚上睡覺的時(shí)候,這種情況會(huì)感到更加的明顯。所以現(xiàn)在很多人都想知道能不能避免這種情況的發(fā)生,那么, 怎么避免運(yùn)動(dòng)過量腳痛?防止運(yùn)動(dòng)過量腳痛的辦法如下介紹。

1、選擇合適的鞋子:鞋子不合適,可能會(huì)導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐,這不僅容易腳痛,還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋,那要注意腳底和跟部接觸地面時(shí),沖力不能太大,以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊,否則容易壓迫足部神經(jīng),進(jìn)而引發(fā)疼痛。

2、不在硬的路面上運(yùn)動(dòng):在水泥或柏油馬路上跑步,地面非常硬,容易產(chǎn)生足部不適。如果生活區(qū)附近有草地、樹林,可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場(chǎng)上鍛煉,橡膠地面最適合跑步。

3、運(yùn)動(dòng)前給腳“熱熱身”:眾所周知,跑步前要熱身慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),但不要忽略了腳部的“熱身”。可以先步行或慢跑啟動(dòng),此外也可做些熱身活動(dòng)操進(jìn)入狀態(tài),比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動(dòng)開了,也有利于保護(hù)足部不受傷。

4、運(yùn)動(dòng)要量力而為:通常來說,有痛感往往是身體向你發(fā)出的某種信號(hào)。如果跑步后感到腳痛,應(yīng)當(dāng)分析一下到底是什么原因造成的,如果硬撐著繼續(xù)鍛煉,反而可能造成進(jìn)一步損傷的危險(xiǎn)。如果打算延長跑步鍛煉的距離,應(yīng)該逐漸增加,切忌一下子提升,要讓身體慢慢適應(yīng)更長的距離和更大的運(yùn)動(dòng)量。

怎么避免運(yùn)動(dòng)過量腳痛?在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,首先需要選擇合適運(yùn)動(dòng)的鞋子,其次不要在特別堅(jiān)硬的道路運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前需要做好熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)一下腳。此外,還有很重要的一點(diǎn)就是,根據(jù)自己的實(shí)際能力,合理的安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大小,避免運(yùn)動(dòng)過量。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 景德镇市| 合江县| 孟连| 封丘县| 新宁县| 文山县| 大理市| 即墨市| 阳信县| 葵青区| 云浮市| 长葛市| 镇巴县| 六安市| 金塔县| 乌苏市| 台南县| 卢龙县| 无锡市| 高安市| 邢台市| 叶城县| 福贡县| 淅川县| 镇康县| 神木县| 上饶市| 株洲市| 缙云县| 武穴市| 沾化县| 大同县| 乌什县| 甘谷县| 上思县| 稷山县| 四平市| 芦山县| 龙口市| 靖州| 万州区|