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運(yùn)動(dòng)量過大膝蓋疼怎么辦

2017-06-21 00:28:58  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:熱愛運(yùn)動(dòng)是非常好的習(xí)慣,這不僅可以強(qiáng)身健體,而且還對(duì)于大家的精神狀態(tài)會(huì)有很大的提升。尤其是很多的年輕人平時(shí)喜愛比較劇烈的運(yùn)動(dòng),但是

熱愛運(yùn)動(dòng)是非常好的習(xí)慣,這不僅可以強(qiáng)身健體,而且還對(duì)于大家的精神狀態(tài)會(huì)有很大的提升。尤其是很多的年輕人平時(shí)喜愛比較劇烈的運(yùn)動(dòng),但是這樣的運(yùn)動(dòng)可以造成一定的身體損傷,如膝蓋疼。那么,運(yùn)動(dòng)量過大膝蓋疼怎么辦?對(duì)于這種情況,來看看下面的解答。

對(duì)于所有運(yùn)動(dòng),一般持續(xù)時(shí)間最好不要超過1小時(shí),但最大強(qiáng)度要看心率,以(220-年齡)× 75%為宜,體質(zhì)稍弱的人乘以50%即可,體質(zhì)好的人可乘以80%。在健身房里鍛煉的朋友,可以通過心率表控制自己的運(yùn)動(dòng)量;自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈,就表示快要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最大強(qiáng)度了,此時(shí)應(yīng)該放慢速度,或是稍微休息一下。此外,每周運(yùn)動(dòng)3―4次即可,這樣的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)造成身體損傷。

對(duì)于喜歡走路健身和跑步的人來說,如果運(yùn)動(dòng)量過大,膝關(guān)節(jié)最易受損。特別要指出的是,一些老人在鍛煉時(shí),喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果,運(yùn)動(dòng)過猛時(shí)不能有效緩沖過度的動(dòng)作,很容易損傷到脊椎和腦。因此建議他們,最好換掉自以為很舒適的布鞋,挑選一雙減震效果好的運(yùn)動(dòng)鞋后再來運(yùn)動(dòng)。

習(xí)慣做蹲起練習(xí)的人,每次鍛煉不要超過5組,每組不超過12次,并且蹲、起銜接時(shí),要放慢速度,不能過快過猛,否則在剎那間,血糖急速降低,易導(dǎo)致兩眼發(fā)黑和頭暈。另外,還要注意膝關(guān)節(jié)要和腳尖對(duì)齊向前,不能超過腳尖,也就是說,下蹲的時(shí)候眼睛要能看到腳尖,否則容易拉傷腰部和臀部肌肉。

年輕人喜歡激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng),最常見的就是籃球和足球。很多人喜歡從早到晚都泡在球場(chǎng),體力不支時(shí)還要苦苦支撐。殊不知,肌肉在疲勞時(shí)被拉傷的幾率比平時(shí)高很多,沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù),腰、踝和膝部自然易受傷。因此建議,在球場(chǎng)上持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí),不妨歇上10分鐘。

運(yùn)動(dòng)量過大膝蓋疼怎么辦?如果已經(jīng)出現(xiàn)了這樣的情況,就要停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng),需要休息療養(yǎng),等徹底的好了之后再去運(yùn)動(dòng)。還有就是平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,注意運(yùn)動(dòng)量,不要長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)期間注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

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