我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別注意運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇，很多朋友就是不注意這些細(xì)節(jié)往往會(huì)造成膝蓋痛這種癥狀。引起膝蓋痛主要是因?yàn)槲覀兿ドw磨損過大或者膝蓋乳酸分泌太多的原因造成的，所以我們只要減輕運(yùn)動(dòng)量以及調(diào)整運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)是可以預(yù)防膝蓋痛這種癥狀的。

跑步姿勢(shì)不正確

跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。

沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)

一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動(dòng)起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。

未佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。

跑鞋不適合

跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們?cè)谶x擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

天氣和疾病影響

有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會(huì)發(fā)作起來，這個(gè)時(shí)候如果跑步，膝蓋肯定會(huì)越來越疼，對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動(dòng)，減少走動(dòng)，并及時(shí)治療。

從這篇文章對(duì)于跑步的時(shí)候膝蓋痛的原因，你們應(yīng)該都知道跑步的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)出現(xiàn)膝蓋痛這種癥狀了吧。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們建議大家要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，并且你們要注意運(yùn)動(dòng)適當(dāng)，不要過度運(yùn)動(dòng)，以免傷害到膝蓋。