跑步大腿酸痛要怎樣護理

2017-06-20 23:43:39　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：清晨慢跑，這種有氧運動是許多人都覺得不錯的選擇，但是常常會有一些人，尤其是一些長時間沒有經(jīng)過運動的人，在突然間進行長時間長路程的跑

清晨慢跑，這種有氧運動是許多人都覺得不錯的選擇，但是常常會有一些人，尤其是一些長時間沒有經(jīng)過運動的人，在突然間進行長時間長路程的跑步之后會出現(xiàn)大腿酸痛的現(xiàn)象。這種酸痛常常會給人們的走路、下樓等等活動帶來不便。那么為什么會在跑步后出現(xiàn)這種大腿酸痛的癥狀呢？遇到這種現(xiàn)象人們要怎樣進行護理呢？

1、做整理運動

為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2、熱毛巾敷

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環(huán)。

3、敲打按摩疼痛部位

我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

4、持續(xù)鍛煉

當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

5、劇烈疼痛要就醫(yī)

如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫(yī)。

進行體育鍛煉能夠幫助人們增強自身的免疫能力，減少疾病對自身的侵害，但是在運動的過程之中還需要人們多加注意在運動之后的細節(jié)，如果在運動之前做好熱身運動，還會出現(xiàn)任何的不適癥狀的時候還需要大家及時到醫(yī)院中進行診斷，在醫(yī)生的指導下幫助身體進行恢復。