膝關節(jié)韌帶訓練有哪些方法

2017-06-19 17:13:24　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：膝關節(jié)韌帶訓練有哪些方法？經(jīng)常進行膝關節(jié)韌帶訓練可以有效保護膝關節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。膝關節(jié)韌帶不好，患者會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，這樣

膝關節(jié)韌帶訓練有哪些方法？經(jīng)常進行膝關節(jié)韌帶訓練可以有效保護膝關節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。膝關節(jié)韌帶不好，患者會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，這樣的情況往往讓患者苦不堪言，那么這樣的情況該怎么辦呢，有哪些方法可以訓練了？下面看看詳細的介紹。

1. 腿筋彎曲練習

取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復。注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。

2. 直腿向上

此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

3. 墻壁蹲起

背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。

上面所講的內(nèi)容就是關于“膝關節(jié)韌帶訓練有哪些方法？”的知識的介紹。通過這些介紹我們知道，只有多多訓練對我們的膝關節(jié)韌帶是有幫助的，而且有助于我們身體抵抗力的提高，堅持每星期運動2-3次，每次重復這些運動步驟15次，可達到最佳鍛煉效果。對我們擁有一個健康的身體是非常有利的，所以我們不要小看了平時的訓練。