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膝關(guān)節(jié)韌帶訓(xùn)練有哪些方法

2017-06-19 17:13:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:膝關(guān)節(jié)韌帶訓(xùn)練有哪些方法?經(jīng)常進行膝關(guān)節(jié)韌帶訓(xùn)練可以有效保護膝關(guān)節(jié),并減輕膝蓋疼痛。膝關(guān)節(jié)韌帶不好,患者會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀,這樣

膝關(guān)節(jié)韌帶訓(xùn)練有哪些方法?經(jīng)常進行膝關(guān)節(jié)韌帶訓(xùn)練可以有效保護膝關(guān)節(jié),并減輕膝蓋疼痛。膝關(guān)節(jié)韌帶不好,患者會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀,這樣的情況往往讓患者苦不堪言,那么這樣的情況該怎么辦呢,有哪些方法可以訓(xùn)練了?下面看看詳細(xì)的介紹。

1. 腿筋彎曲練習(xí)

取一根彈力皮筋,綁在柱子或重型家具的腿上,一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立,讓皮筋處于繃緊狀態(tài),緩慢地將腿向后抬起,直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱,再慢慢放下,如此反復(fù)。注意:在抬腿時,移動的應(yīng)該是腿部,而不是臀部。

2. 直腿向上

此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢將一條腿伸直地抬起,默數(shù)15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大運動量,可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件,以后依次增加,直到增至3.5公斤即可。

3. 墻壁蹲起

背靠墻而立,腳后跟離墻1只腳的長度,在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此運動強度人體感覺舒適,默數(shù)三秒,再慢慢直起身體。

上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“膝關(guān)節(jié)韌帶訓(xùn)練有哪些方法?”的知識的介紹。通過這些介紹我們知道,只有多多訓(xùn)練對我們的膝關(guān)節(jié)韌帶是有幫助的,而且有助于我們身體抵抗力的提高,堅持每星期運動2-3次,每次重復(fù)這些運動步驟15次,可達到最佳鍛煉效果。對我們擁有一個健康的身體是非常有利的,所以我們不要小看了平時的訓(xùn)練。

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