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月經(jīng)期間可以做瑜珈嗎?

2017-06-19 14:53:05  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多愛美的女性都會(huì)選擇瑜伽的運(yùn)動(dòng)方式來健身,但是女性在月經(jīng)期間的時(shí)候能不能練習(xí)瑜伽,相信很多的女性朋友都不是非常的了解,一般來說,

很多愛美的女性都會(huì)選擇瑜伽的運(yùn)動(dòng)方式來健身,但是女性在月經(jīng)期間的時(shí)候能不能練習(xí)瑜伽,相信很多的女性朋友都不是非常的了解,一般來說,經(jīng)期的女性是不怎么適合練習(xí)瑜伽的,但是生理期的時(shí)候,通過一些特定的瑜伽運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán),可以起到鍛煉骨盆的作用,下面我們來了解一下月經(jīng)期間可以做瑜伽的哪些動(dòng)作。

月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎?

在印度,婦女稱經(jīng)期為moonday,月亮日,是用來內(nèi)省,隱退,休息,凈化和冥想的日子。從生理上講,由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響,推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激,轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。

一般來說,經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán),鍛煉骨盆,最重要的是可以細(xì)腰,可以預(yù)防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。

經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢(shì)有助于血液循環(huán),可緩解經(jīng)期的不適,平息情緒的波動(dòng),平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。比如說貓式,虎式,蝴蝶式,束腳式,花環(huán)式都適合經(jīng)期做。

月經(jīng)期間怎么練瑜伽?

1、坐角式:尾骨靠墻坐直,3~5分鐘,閉上眼睛,關(guān)注呼吸。

2、束角式:尾骨靠墻坐直,3~5分鐘。

3、仰臥英雄式:背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高,前額高于下巴,5分鐘。

4、仰臥束角式:用帶子綁住骶骨和雙腳,5分鐘。

5、頭至膝蓋式:用椅子的邊緣支撐頭部,每邊2~3分鐘。

6、單腿跪伸展式:用椅子的邊緣支撐頭部,左右各2~3分鐘。

女性在月經(jīng)期間的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べさ淖藙?shì),有利于身體的血液循環(huán),甚至可以緩解一些經(jīng)期的不適,平息情緒的波動(dòng),但是在月經(jīng)期間的時(shí)候不要做魚倒立或者是腹部收縮有關(guān)的動(dòng)作,所有的倒立體位和擠壓腹部的體位,對(duì)于女性月經(jīng)期間肯定是不好的。

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