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頸后肌肉僵硬怎么辦?

2017-06-19 07:20:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多的朋友因為平常的工作特別的忙,這樣就會導(dǎo)致運動量變得非常的好,大家的肌肉也是變得都是非常的容易出現(xiàn)僵硬的情況,頸后肌肉是非常容

很多的朋友因為平常的工作特別的忙,這樣就會導(dǎo)致運動量變得非常的好,大家的肌肉也是變得都是非常的容易出現(xiàn)僵硬的情況,頸后肌肉是非常容易出現(xiàn)僵硬的情況,同時平常的時候大家也是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,這樣才能夠比較好的減緩僵硬的情況,現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下。

(1)與項爭力:雙足分開,與肩等寬(可取坐位),兩手放于枕部,頭頸正直,目平視。1抬頭望天;2還原;3低頭看地;4還原。上身腰部不動,抬頭時吸氣,低頭時呼氣,呼吸自然,并逐漸加深。在動作1時,雙手力量與頭部力量相反。

(2)掄臂運動:將左右兩臂朝前掄動,旋掄時與肩持平,盡量朝上掄20次左右。

(3)體后拉手:患者自然站立,在左側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,右側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向左側(cè)并向上牽拉。 換方向后,如此反復(fù)。

(4)后伸摸棘:患者自然站立,在左側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。 換方向后,如此反復(fù)。

(5)擴胸運動:雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。呼氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。保持4秒后,放松。如此反復(fù)。

(6)米字操:雙足分開,與肩的寬(可取坐位),兩手叉腰,頭頸正直,目平視。用頭部畫“米”字,或頭部環(huán)繞運動,順時針旋轉(zhuǎn)一圈,逆時針再轉(zhuǎn)一圈。

以上小編介紹的幾種鍛煉方法,大家是不是都覺得特別的簡單呢,所以特別適合大家在平常工作的時候,利用休息的時候來做這些動作,效果也是會特別的好,同時最好的話還是能夠在下班之后,去健身房鍛煉一段時間,或者是去操場慢跑。

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