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身體肌肉酸痛怎么辦?

2017-06-17 22:07:50  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:大多數(shù)時(shí)候我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后,就會(huì)感覺到身體肌肉有酸痛的感覺,但有的時(shí)候也會(huì)無端出現(xiàn)這種不適感。而一旦覺得肌肉酸痛就會(huì)讓人變得十分慵懶

大多數(shù)時(shí)候我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后,就會(huì)感覺到身體肌肉有酸痛的感覺,但有的時(shí)候也會(huì)無端出現(xiàn)這種不適感。而一旦覺得肌肉酸痛就會(huì)讓人變得十分慵懶,難受的也不想動(dòng)彈,更別說是專心工作和學(xué)習(xí)了。在這個(gè)時(shí)候需要怎么做才能緩解痛苦呢?接下來就讓小編給您提供一些資料吧。

1、休息是消除肌肉酸痛最簡(jiǎn)單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀,并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除,恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng),使之恢復(fù)正常。休息并不是靜臥不動(dòng),可以散步,做輕體操,或初級(jí)瑜伽。

2、溫水浴或局部熱敷、按摩。溫水浴或局部熱敷、按摩可以加快全身和局部的血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,改善肌肉營養(yǎng),加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以10-15分鐘為宜,不要超過20分鐘,水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發(fā)生燙傷。

3、合理營養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充,所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),食品種類多樣,易消化,多吃些新鮮蔬菜和水果等。

4、口服維生素C和維生素E。維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛,降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。

這些辦法都可以幫助肌肉放松,能夠在短時(shí)間內(nèi)消除掉酸痛感。不過小編要格外的提醒大家,做任何運(yùn)動(dòng)之前都要先做一些熱身活動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要保持適宜,但平時(shí)也不能一點(diǎn)都不鍛煉身體,以防自身會(huì)再次出現(xiàn)這種癥狀。

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