現(xiàn)在的生活節(jié)奏是越來(lái)越快，人們的壓力也會(huì)越來(lái)越大，壓力大時(shí)間久了會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的健康。那么壓力大怎么辦呢？有沒(méi)有什么能夠緩解壓力的方法呢？小編告訴大家你多聽(tīng)聽(tīng)大自然的聲音是能夠緩解壓力的哦。

我們能夠閉上眼睛不去看任何東西，但是卻不能夠光上自己的耳朵不去聽(tīng)任何聲音，我們的一生，都在聲音的包圍中度過(guò)。聲音不單是悅耳的和難聽(tīng)的，而且還會(huì)對(duì)我們的心理和生理帶來(lái)一些影響的哦。

鬧鐘的滴答聲，每一聲都響在失眠人的心里;自然界中雨聲、蛙鳴，卻能幫你睡的又快又香……其實(shí)，你聽(tīng)到和發(fā)出的聲音，都和健康息息相關(guān)。那么，我們?nèi)绻ㄟ^(guò)聲音來(lái)開(kāi)啟健康的大門(mén)呢？

聽(tīng)聲：多聽(tīng)大自然的聲音

美國(guó)著名聲音治療師詹姆斯·丹吉洛表示，聲音在大體上可以分為兩種，一種是人自己發(fā)出的聲音，另一種則是耳朵接收到的聲音。人從心臟開(kāi)始跳動(dòng)那一刻起，身體內(nèi)就充滿了各種各樣的“聲音”，他們會(huì)傳遍全身各個(gè)角落?，F(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間處在噪音環(huán)境中，會(huì)變得不安和焦慮，甚至暴躁，就是因?yàn)槿梭w正常頻率受到了外界的不良干擾，從而使免疫和代謝系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。

反之，一些“好聽(tīng)”的聲音對(duì)我們的健康就有益處了。我國(guó)的中醫(yī)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》，在千多年前就提出了“五音療疾”的理論。而且?！蹲髠鳌分幸舱f(shuō)，音樂(lè)就好像是藥物一樣，能讓我們健康長(zhǎng)壽。

古代貴族宮廷配備樂(lè)隊(duì)歌者，不純?yōu)榱藠蕵?lè)，還有一項(xiàng)重要作用是用音樂(lè)舒神靜性、頤養(yǎng)身心。在英國(guó)、美國(guó)、加拿大等國(guó)家，許多醫(yī)療中心和社區(qū)健康中心都提供“聲音治療”，用來(lái)幫助那些身體、情緒上有障礙的人。

研究顯示，和α腦電波頻率相同的聲音，可以幫助人們徹底放松;自然界中的各種聲音，比如鳥(niǎo)鳴、泉水聲，常被用于失眠的治療;古典音樂(lè)的樂(lè)器和弦，可以幫助人們緩解壓力……聲音治療師素黑表示，能“安撫”人心的聲音一般音律較低，比如音叉、銅磐等;而小提琴的聲音比較“煽情”，所以并不能讓人平靜下來(lái)。

對(duì)于壓力過(guò)大的都市人來(lái)說(shuō)，最好的辦法就是去郊外或海邊，開(kāi)闊的藍(lán)天、柔軟的草地或沙灘，配上溫暖的陽(yáng)光、清新的空氣，仔細(xì)傾聽(tīng)大自然的聲音，可以帶給人體最大的放松。平時(shí)在家，也可以根據(jù)心情聽(tīng)不同的樂(lè)曲。心緒不寧時(shí)，可以聽(tīng)民族樂(lè)曲《春江花月夜》;精神萎靡不振時(shí)，可以聽(tīng)《喜相逢》等歡快的曲子;煩躁時(shí)，多聽(tīng)《高山流水》等古箏名曲。交響樂(lè)中，比如貝多芬的《田園》交響曲第4樂(lè)章能趕走疲勞，海頓的清唱?jiǎng)　秳?chuàng)世紀(jì)》能趕走悲傷。

發(fā)聲：六音抗病防衰老

不僅好聽(tīng)的聲音能放松我們的身體和心靈，就連我們自己發(fā)出的也是有保健作用的哦。我們張嘴巴發(fā)一個(gè)“哈——”的音，這是從我們的胸腔傳出的，而胸腺正是人體重要的免疫器官，同時(shí)，經(jīng)常“哈哈”能夠提高我們的抵抗力哦。

還有一種在我國(guó)流傳已久的吐納法，也是依據(jù)這一原理，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員趙之心非常推薦，名曰“六字訣”。它通過(guò)噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、嘶(si)、吹(chui)、嘻(xi)6個(gè)字的不同發(fā)音、口型，利用呼吸，充分調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。噓字護(hù)肝，呵字補(bǔ)心，呼字養(yǎng)脾，嘶字益肺，吹字強(qiáng)腎，嘻字理三焦。每個(gè)字念6遍，然后調(diào)息一次，能收到不錯(cuò)的效果。

現(xiàn)代人最需要三種聲音

雖然現(xiàn)代人每天都被各種各樣的聲音所包圍，但專(zhuān)家指出，人們?cè)谌粘５纳钪凶钚枰韵氯N聲音。

笑聲

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)教授邁克爾·米勒稱(chēng)，大笑可以提高內(nèi)啡肽水平、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)、增加血管中的氧氣含量。而且笑能使人體內(nèi)的白血球增加，促進(jìn)體內(nèi)的抗體循環(huán)，增強(qiáng)免疫能力，對(duì)抗疾病。在生活中，不妨有意識(shí)地培養(yǎng)自己的幽默感，多看看喜劇，聽(tīng)聽(tīng)笑話，讓笑聲充滿日常生活，也能夠驅(qū)走負(fù)面情緒，釋放壓力。

歌聲

人在心情好的時(shí)候總是忍不住“高歌一曲”，歌唱是人情感的自然流露。蘇州榮格心理咨詢(xún)中心督導(dǎo)王國(guó)榮指出，好的音樂(lè)能放松情緒。而中國(guó)老齡科學(xué)研究中心老年社會(huì)醫(yī)學(xué)研究員陶立群則表示，唱歌不僅能排解孤獨(dú)、陶冶情操，而且能鍛煉心肺功能、延年益壽?！陡璩鎳?guó)》、《打靶歸來(lái)》等紅色歌曲，簡(jiǎn)單易記，最適合老年人選擇。

吼聲

張學(xué)良將軍有一個(gè)養(yǎng)生的習(xí)慣，就是對(duì)群山發(fā)出吼聲。他喜歡深呼吸后，從丹田把體內(nèi)的氣全部吐出去，直到?jīng)]有力氣為止，有種把所有的煩惱都吼出去的感覺(jué)?，F(xiàn)代人生活壓力巨大，偶爾“放聲一吼”既宣泄壓力又愉悅身心，如果方式正確，能通過(guò)提高肺活量促進(jìn)血液循環(huán)，使全身得到放松。鍛煉者可以選擇晨起練聲或者吼叫，最好選擇不擾民的空曠地帶，持續(xù)時(shí)間以不超過(guò)每次2分鐘為宜。

壓力大易抑郁算算你的壓力有多大

壓力并非全部來(lái)自工作負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系等因素，也有可能來(lái)自過(guò)去生活的某段經(jīng)歷或者創(chuàng)傷性事件。因此，當(dāng)你感受到壓力的時(shí)候，應(yīng)該有一個(gè)清晰、準(zhǔn)確的評(píng)估判斷，以便尋求正確的解決之道。怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個(gè)簡(jiǎn)易的壓力評(píng)估測(cè)評(píng)：

1.總覺(jué)得時(shí)間緊張，所以分秒必爭(zhēng)。時(shí)間觀念混亂。例如，過(guò)馬路時(shí)沖紅燈，走路和說(shuō)話節(jié)奏很快。(5分)

2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來(lái)了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。(10分)

3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。(3分)

4.三餐進(jìn)食甚少或進(jìn)食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。(5分)

5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會(huì)。對(duì)各種娛樂(lè)沒(méi)有興趣。有勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。(2分)

6.對(duì)城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。(5分)

7.不愿走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。(5分)

8.擔(dān)心工作不好，過(guò)于在意別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。(10分)

9.不想面對(duì)同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)

10.每天工作很短時(shí)間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)

11.工作情緒始終無(wú)法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒(méi)有精力發(fā)作。(5分)

12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)

13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。(10分)

14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢(shì)。(5分)

15.當(dāng)空閑時(shí)，輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。(5分)

16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。(5分)

17.上床后覺(jué)得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)

請(qǐng)計(jì)算總分，并按照你的分?jǐn)?shù)，選擇合適的壓力解決方案：

(一)總分超過(guò)30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動(dòng)力。比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。因此，有必要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認(rèn)知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。

(二)總分超過(guò)50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專(zhuān)業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

(三)總分超過(guò)80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。最恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍?xún)精神科醫(yī)生，獲得必要的幫助。

壓力越大的人，對(duì)心理健康造成的傷害就越明顯，繼而可能會(huì)引發(fā)其他的抑郁或者精神疾病。以上是測(cè)試自己壓力大小的一些小測(cè)試，希望對(duì)大家有幫助。

結(jié)語(yǔ)：你的壓力大嗎？通過(guò)上面的自我測(cè)試的方法你是可以算出來(lái)的哦，如果超過(guò)一定的范圍，你就要注意了哦。緩解壓力的方法是非常多的，但是不妨多走進(jìn)大自然聽(tīng)聽(tīng)大自然的聲音，這能夠緩解你的壓力哦。