關(guān)于健康和衛(wèi)生的一些小知識
關(guān)于健康和衛(wèi)生的一些小知識
關(guān)于健康和衛(wèi)生的一些小知識
（1）睡眠衛(wèi)生
①創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室沒有聲音，沒有光照，空氣清新，溫度合適，床鋪軟硬適宜，補(bǔ)子清潔，大小厚度合適。
②養(yǎng)成按時(shí)睡眠和按時(shí)起床的衛(wèi)生習(xí)慣。
③正確的睡姿。最好向右側(cè)身，上臂自由放置，兩腿自然彎曲，脊柱前屈，像“蝦公式”，這樣能使全身肌肉松弛，不壓迫心臟，血液循環(huán)好，易消除疲勞。
④不蒙頭睡覺。以免被子里氧氣逐漸減少，二氧化碳不斷增多，從而感到胸悶，氣短。
休息
休息是使人們從疲勞或疾病中恢復(fù)的最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多，從范圍來講，有活動部位的局部休息和全身的靜臥或睡眠。從性質(zhì)來講，有變換活動或工作的方式和方法，如在腦力和體力工作的中間，穿插一些工濁操、文娛活動、散步、氣功或小睡片刻，使原活動的部位休息，讓別的部位來活動。
工作、運(yùn)動和休息交替穿插進(jìn)行，是防止過度疲勞，增強(qiáng)身體，提高工作效率的最好的生活方式。
（2）運(yùn)動衛(wèi)生
運(yùn)動是鍛煉身體，促進(jìn)身體健康，預(yù)防疾病的積極方法。在運(yùn)動時(shí)要注意衛(wèi)生與安全。
①運(yùn)動時(shí)穿的衣鞋要輕、軟，合體。
②運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動。運(yùn)動場地要求平坦、無碎石。
③運(yùn)動結(jié)束后要休息一會再喝水或吃東西。
④運(yùn)動后要及時(shí)把汗擦干，并立即穿上衣服。以防感冒。
⑤飯前半小時(shí)和飯后一小時(shí)不做劇烈活動。
⑥鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的年齡、體力來選擇運(yùn)動項(xiàng)目，要適可而止，不要過度疲勞。
⑦不要在被污染的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。
（3）娛樂衛(wèi)生
娛樂是一種積極的休息方法，如到公共娛樂場所看電影，看演出，到卡拉OK舞廳等，這些活動可以消除大腦疲勞，使精神輕松。但晚上娛樂的時(shí)間不能過長，以免影響睡眠。在冬春季節(jié)，有流行性感冒、流行性禽膜炎等呼吸道傳染病滸時(shí)，要少去或不去公共娛樂場所。
