起床哪些習(xí)慣要不得 起床不拉窗簾損生物鐘
冬天到了,感覺(jué)每天最難過(guò)的就是起床,很多人這時(shí)候的起床氣就表現(xiàn)的非常的過(guò),最起碼會(huì)賴床半個(gè)小時(shí),這樣是非常不好的。而且,有的人還有一些非常不好的起床習(xí)慣,這些甚至?xí)獊y了我們的生物鐘,所以一些起床壞習(xí)慣我們要扔掉,接下來(lái)我們就來(lái)了解下吧。
我們常說(shuō),一日之際在于晨,所以早晨對(duì)我們一天的影響都是非常大的。早上的一個(gè)小動(dòng)作,有的會(huì)讓我們焦慮起來(lái),嚴(yán)重的話就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平下降的,時(shí)間久了就會(huì)使得生物鐘紊亂。那我們就來(lái)看看哪些起床習(xí)慣我們要不得。
起床哪些習(xí)慣要不得
起床磨磨蹭蹭
很多人喜歡賴床,即使鬧鐘響了好幾遍,也會(huì)拖到很晚才起來(lái)。起床后不得不匆匆忙忙,草草地刷牙洗臉便出門(mén)了。其實(shí),這樣做會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)分活躍,自律神經(jīng)也會(huì)紊亂,容易令人感到緊張。因此,早上要盡量早起片刻,給自己留出喝一杯水、吃一份早餐的時(shí)間,然后從容不迫地出門(mén),這樣心情就會(huì)格外輕松,學(xué)習(xí)和工作有條不紊,效率自然也就隨之提高了。
不吃早飯
每天早、中、晚三頓飯可以保證人體消化系統(tǒng)有節(jié)奏地工作,同時(shí)還能調(diào)整自律神經(jīng)。尤其是按時(shí)吃早飯,可以激活休息了一夜的胃腸,令胃腸開(kāi)始新一天的工作。如果早上實(shí)在趕時(shí)間,沒(méi)空吃早飯,也不能讓胃腸空著,建議吃點(diǎn)固體食物,如蘋(píng)果、香蕉,既營(yíng)養(yǎng),又節(jié)省時(shí)間。
起床不拉開(kāi)窗簾
其實(shí)我們起床后的第一件事情就是拉窗簾,讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái),調(diào)整我們的生物鐘。就算前一天睡得非常的晚,早上也是需要按時(shí)起床的,拉開(kāi)窗簾,感受陽(yáng)光的溫暖,如果是陰天或者下雨天的話,可以將房間里面的燈打開(kāi),效果是一樣的。
手忙腳亂去趕車(chē)
很多人為了趕時(shí)間,一路走走跑跑,甚至狂奔到車(chē)站,累得氣喘吁吁。其實(shí),一大早就劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng),打亂自律神經(jīng)節(jié)奏,令人整天緊張焦慮。因此,前一晚睡前應(yīng)該把第二天要穿的衣服、出門(mén)要帶的東西準(zhǔn)備好,放在固定的位置,這樣可以減少很多手忙腳亂收拾東西的時(shí)間,使出門(mén)時(shí)間提早。上班或上學(xué)的路上,盡量從容不迫地一步步走,也可以快走,但要注意步伐的節(jié)奏感。
起床應(yīng)該做哪些有益于健康的事
溫水漱口
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,滯留口腔中的病菌會(huì)大量繁殖,早起后漱口,可以及時(shí)清除口腔中大部分病原微生物,將致病菌消滅在萌芽狀態(tài),防止各種疾病的發(fā)生。據(jù)調(diào)查,早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無(wú)此習(xí)慣的人。早晨漱口不宜用鹽水,因?yàn)辂}水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時(shí),也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了,這會(huì)為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。
喝杯溫水
每天早晨起床,在未進(jìn)食之前喝一杯水,對(duì)機(jī)體既是一次補(bǔ)償,又是一種有效的凈化。清晨,胃內(nèi)食物已經(jīng)排空,水在胃內(nèi)做短暫的停留,除少量被吸收外,80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新,洗滌機(jī)體,清除污染,保證細(xì)胞的新陳代謝。
對(duì)于年紀(jì)大的老年人來(lái)說(shuō),早晨起床喝杯溫開(kāi)水,能夠起到稀釋血液、降低血液黏稠度的作用,同時(shí)還能夠促進(jìn)血液循環(huán),以及防止心腦血管疾病的作用。
冷水浸臉
是對(duì)上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉,可增強(qiáng)抵抗力而減少傷風(fēng)感冒,同時(shí)還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法,最好由春末開(kāi)始,每天清晨漱口刷牙后,在臉盆里裝入七八成的涼水,吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過(guò)耳朵),緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出,然后把頭抬出水面吸氣,反復(fù)10-20次,再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來(lái)回摩擦,直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。
早上大便
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,你會(huì)終身受益。如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣于也不要著急,要努力去培養(yǎng),比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所,久而久之,習(xí)慣會(huì)成為自然的。
早上洗澡
早上洗澡一般來(lái)說(shuō)不是中國(guó)人的習(xí)慣,但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿。
起床八個(gè)動(dòng)作甩肉通便
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,一些小動(dòng)作可以幫你甩肉同步。不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦,做一個(gè)簡(jiǎn)易的瑜伽,能夠?qū)股窠?jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。
1、放松雙肩
不少人一覺(jué)醒來(lái)會(huì)覺(jué)得肩膀更沉,不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會(huì)對(duì)肩部造成影響,所以我們要先來(lái)放松一下肩膀,帶動(dòng)休息了一夜的脊柱。
做法:兩腿分開(kāi)與肩同寬,兩手平舉后雙手十指交叉握緊,然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進(jìn)行兩個(gè)深呼吸后放下。
2、側(cè)面擴(kuò)胸
趴著睡或者側(cè)臥都多多少少對(duì)胸腔又不好的作用,如果是平時(shí)我們做的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可能會(huì)抻拉過(guò)度,傷到胸部,利用側(cè)面的局部擴(kuò)胸來(lái)舒展胸部。
做法:一只手拽住屋子里一個(gè)固定的物件,可以是門(mén)框之類(lèi)的。然后雙腿打開(kāi)兩個(gè)肩膀?qū)?,慢慢彎曲伸手同?cè)的那條腿的膝蓋,幅度無(wú)需過(guò)太,做一個(gè)側(cè)弓步的趨勢(shì)。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn),眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開(kāi)一樣,保持4-6個(gè)深呼吸后,換另一側(cè)。
3、舒展腰臀腿筋骨
側(cè)向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。
做法:站在床邊后,一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外,高舉過(guò)頭,然后身體向床的一側(cè)做側(cè)彎運(yùn)動(dòng),同時(shí)同側(cè)的腳繞過(guò)支撐身體重心的腳,做交叉腿的動(dòng)作,使得身體形成一個(gè)C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部抬起眼睛看向天花板,保持2-3個(gè)深呼吸后,在做另一側(cè)。
4、脊柱扭動(dòng)簡(jiǎn)易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦,做一個(gè)簡(jiǎn)易的瑜伽,能夠?qū)股窠?jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。
做法:選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿并攏,然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子,一只手扶住膝蓋,保持2-3個(gè)深呼吸后,再做另一側(cè)。
5、抻拉腿部后側(cè)
做法:將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動(dòng),這個(gè)姿勢(shì)需要身體略微向前傾以此來(lái)給腿部施力,同時(shí)腳面一定要向上繃起,保持2-3個(gè)深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開(kāi)的感覺(jué)后,換另一條腿。
6、后抻腿活動(dòng)大腿根
做法:直立站好后,一只手握住抬起的腳尖,盡量將腳后跟碰到大腿根部,然后膝蓋用力向下方地面用力,平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心,保持2-3個(gè)深呼吸后換另一邊。
7、蜷縮壓腿
做法:站在床邊后,兩手撐住床邊,抬起一條腿放在床上,然后臀部微微翹起,輕輕用力做向下坐的趨勢(shì),以此來(lái)給大腿施加壓力,保持3-5個(gè)呼吸后換另一條腿。
8、抱臂體前軀
做法:雙手抱住對(duì)側(cè)的肘部高舉過(guò)頭,背部保持直立,然后慢慢的向前彎腰,此時(shí)要保持雙腿的直立,盡量不要彎曲,身體盡力向腿部靠攏,保持2個(gè)深呼吸后慢慢抬起身。
清晨起床不要忘記凈三竅
清晨起床后,很多人都是洗臉?biāo)⒀?,?zhǔn)備吃早餐。專家提醒,早起后可別漏了很重要的養(yǎng)生程序——凈三竅。
一凈氣竅
起床時(shí),伸3次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng),同時(shí)大打哈欠3~5次;隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng),爾后哈哈大笑一次,用時(shí)大約4分鐘。
二凈神竅
立定,兩眼平視,先向東遠(yuǎn)眺;然后,半閉目低頭,轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;接著再向西和北遠(yuǎn)眺,用時(shí)4分鐘左右。
三凈濁竅
盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí),最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來(lái)最美好的事情,這樣有助腸蠕動(dòng)。
結(jié)語(yǔ):如果早晨起床能夠有精神的話,那么一天我們都會(huì)有精神的,所以那些不好的起床習(xí)慣我們都給拋棄吧。而且,早上起床這點(diǎn)時(shí)間我們還可以用來(lái)排毒減肥的哦,同時(shí),清晨起床不要忘記凈三竅哦。