12.肥胖：壽命減少5年;

13.每天食用未完全煮熟的肉：壽命減少3年;

14.經(jīng)常食用垃圾食品：壽命減少2年;

15.喜食不健康、無營養(yǎng)的快餐：壽命減少一年;

16.每天不止一次吃甜食：壽命減少一年;

17.體育鍛煉：長期不活動(dòng)，壽命減少一年;每天鍛煉至少30分鐘：壽命增加5年;

18.不能保證至少每兩天一次大便：壽命減少0.5年;

19.定期做身體檢查，避免癌癥：壽命增加一年;

20.血壓有點(diǎn)偏高：壽命減少一年;血壓高：壽命減少5年;血壓非常高：壽命減少15年;體內(nèi)膽固醇高：壽命減少2年。

一日三餐是人每天最基本的營養(yǎng)來源，而人在午餐中所吸收的營養(yǎng)占了每天營養(yǎng)來源的三分之一。來自新加坡的營養(yǎng)專家提出了可以助人長壽15年的健康午餐。

也許長壽并不那么簡單，但掌握秘訣就容易多了。

人的自然壽命到底有多長？

人的自然壽命都是以大腦停止后乘以5算的，那么人的壽命應(yīng)該是125歲，但是為什么現(xiàn)在人的壽命只有60-70歲呢？這跟環(huán)境有關(guān)，自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的不同都會(huì)造成人壽命的不同。

1、世界上所有脊椎動(dòng)物的壽命，都是以它的大腦發(fā)育期停止后的年齡再乘以5來計(jì) 算的，這是所有脊椎動(dòng)物的正常壽命。人的大腦發(fā)育期是在25歲停止的，所以，人的正常壽 命應(yīng)該是25×5=125歲。

2、人之所以生病，首先是因?yàn)槲覀兯枷肷先蔽?ldquo;人不應(yīng)該生病”的意識;其次是由于我們的生活方式不當(dāng)引起的，譬如飲食過飽、過量、偏食及化學(xué)物質(zhì)的影響都會(huì)縮短人的生命。

3、人類健康真正需要的生存環(huán)境，不是一個(gè)沒有細(xì)菌的真空，而是一個(gè)與恒有菌友好合作的環(huán)境。這種環(huán)境，僅僅靠物質(zhì)的有效治理遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，更重要的是我們必須有一個(gè)平靜的心態(tài)。

4、商人之所以壽命比較短，是因?yàn)樗麄兂Ｄ曛蒙碓谝粋€(gè)競爭激烈的社會(huì)環(huán)境中，身心透支太大了，所以這些人雖然常常能夠贏得財(cái)富，但卻往往要付出健康與生命的代價(jià)。

5、文人之所以壽命比較長，是因?yàn)樗麄儚氖碌墓ぷ魍h(yuǎn)離競爭激烈的社會(huì)現(xiàn)場，再加上文人一般都富有想象力，所以愉快的心境常常使他們更容易贏得健康。

6、人體內(nèi)本來就具有應(yīng)對各種疾病的防御機(jī)能，這些機(jī)能之所以不能夠正常發(fā)揮出來，多半原因是由于我們不科學(xué)的思維方式和生活方式引起的。

看看你是處于哪種環(huán)境中，這樣也可以推算出你能活多久呢！

影響壽命長短的6大因素

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活習(xí)慣、婚姻、心理、職業(yè)、遺傳、環(huán)境是決定壽命長短的主要因素。有專家為此特別設(shè)計(jì)了一個(gè)“壽命計(jì)算器”。

如果把世界衛(wèi)生組織公布的“中國人平均壽命為76歲”作為基礎(chǔ)壽命，通過測試，就能算出你是否能延年益壽。當(dāng)然，如果從現(xiàn)在開始改變，壽命的長度就會(huì)增加。

【習(xí)慣】

每天抽煙超過2包，減12歲，每天抽1～2包，減7歲，每天抽20支以下，減2歲;

睡眠超10小時(shí)或不足5小時(shí)，減2歲;肥胖，減2歲;不良姿勢，減2歲;

已有慢性病或經(jīng)常得小病，減5歲;每周鍛煉3次，加3歲;愛吃果蔬，加2歲;養(yǎng)寵物，加1歲。

專家點(diǎn)評：

因生活方式引起的慢性病，已成為我國居民健康的最大 殺手 。如果要列出“最要命的生活方式排行榜”，吃得太咸、太油、運(yùn)動(dòng)不夠、吸煙、不吃早餐絕對位居前列。

想要健康，最關(guān)鍵的是要管住嘴，飲食要清淡、均衡，只吃七八成飽，每天保證吃一斤果蔬，心情舒暢。其次是堅(jiān)持鍛煉、戒煙限酒。

【心理】

自卑，減4歲;固執(zhí)，減2歲;愛冒險(xiǎn)(如開快車)，減2歲;抑郁，減1~3歲;

多數(shù)時(shí)間感覺快樂、滿足，加2歲;樂觀，加1~3歲;有分擔(dān)煩惱的朋友，加1歲;信仰堅(jiān)定，加7歲;

專家點(diǎn)評：

急躁、要強(qiáng)、憂郁是最傷身傷心的性格。想要贏得好心態(tài)，要做到以下4點(diǎn)：一是目標(biāo)要實(shí)際，在能力和理想間達(dá)到平衡;二是多交朋友。朋友能幫你排解苦惱、度過困境、分享喜悅等;三是多和大自然親近，多養(yǎng)花草，參加戶外活動(dòng);四是堅(jiān)持鍛煉。

【婚姻】

已婚，加1歲;性生活和諧，加4歲;超過25歲未婚的男性、女性，分別減2歲、1歲，之后每增加10歲，多減2歲、1歲;

離婚并獨(dú)居的男性、女性，分別減9歲、5歲;女性不生育或40歲后無子，減0.5歲。

專家點(diǎn)評：

研究發(fā)現(xiàn)，已婚者長壽幾率是單身者的2.3倍，離婚對健康的影響也很大。中國人的婚姻現(xiàn)狀是：有穩(wěn)定婚姻的不多，即使穩(wěn)定，感到幸福的也不多。

要想營造幸?；橐?，夫妻心靈的契合度要高，這是婚姻的初衷和價(jià)值，不應(yīng)該被金錢所替代。同時(shí)，要接受對方的不完美，否則會(huì)陷入無休止的爭吵。更重要的是，夫妻要平等，相互信任和扶持，千萬別疑神疑鬼。

【職業(yè)】

技術(shù)工人、銷售人員不增不減;從事重體力勞動(dòng)，減4歲;專業(yè)研究人員，加1.5歲;60歲仍工作，加2歲，65歲仍工作，加3歲;

在大城市工作(或度過大半生)，減1歲;在城郊鄉(xiāng)鎮(zhèn)工作(或度過大半生)，加1歲。

專家點(diǎn)評：

會(huì)縮短壽命的職業(yè)有一些共性：壓力大、風(fēng)險(xiǎn)高、功利性強(qiáng)，如醫(yī)護(hù)人員、記者、商人等;可增加壽命的職業(yè)多能“養(yǎng)心”，如書法家、音樂家等。退休后的生活品質(zhì)更重要。

目前，中國老人一退休就宅在家里，社會(huì)交往變少，衰老加速。不妨多向外國老人學(xué)學(xué)，把退休當(dāng)成“第二春”，七八十歲仍可自組樂隊(duì)、自辦活動(dòng)等，從中找到自我價(jià)值。

【遺傳】

母親活到80歲以上，加4歲，父親活到80歲以上，加2歲;祖父祖母活到80歲以上，加1歲;

直系親屬中有人50歲前死于心臟病，減3歲，有人死于胃癌，減2歲;有女性近親死于乳腺癌，女性減2歲;有近親60歲前死于自殺或其他疾病，減1歲。

專家點(diǎn)評：

雖然遺傳是我們無法改變的因素，但有疾病遺傳家族史的人一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每年要定期體檢。一旦發(fā)現(xiàn)檢查指標(biāo)高于正常值，要引起重視。

【環(huán)境】

長時(shí)間受噪音污染，減1歲;居住的地方視野開闊，加2歲。

專家點(diǎn)評：

研究發(fā)現(xiàn)，3%的心血管疾病與長期處于噪音環(huán)境有關(guān)，而開闊的視野能緩解壓力。如果你的窗外沒有風(fēng)景，可以掛一幅風(fēng)景畫。

養(yǎng)生保健：出生月份能否決定壽命

人們降臨到世界上的月份不同，似乎“命運(yùn)”也不盡相同。諸多研究發(fā)現(xiàn)，出生月份可能影響著一個(gè)人的壽命。

據(jù)美國CNN(美國有線電視新聞網(wǎng))報(bào)道，美國一項(xiàng)針對7萬名百歲老人進(jìn)行的調(diào)查研究顯示，除了健康的生活方式、正確的養(yǎng)生方法以及個(gè)人性格特征外，出生月份也成為影響壽命長短的一大主因。這項(xiàng)研究表明，秋季出生的人可能更長壽，主要?dú)w因于人們在生命早期階段處于的不同環(huán)境。

出生月份真的會(huì)影響壽命嗎？本期《生命時(shí)報(bào)》綜合國內(nèi)外多項(xiàng)研究，并邀請北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授進(jìn)行解讀，為您解開生日與健康之間的奧秘。

春季出生者腸胃差

美國西南密蘇里州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，春天出生的人更易患腸胃疾病和學(xué)習(xí)障礙癥。

英國國家統(tǒng)計(jì)局的研究人員根據(jù)2011年人口普查數(shù)據(jù)也分析得出，四月出生的人平均智商較低，而且這個(gè)月份出生的人群中身體不健康者比例較高。

究其原因，一方面與孕期母體接受日照是否充足相關(guān);另一方面，隨著氣溫不斷升高，食物中的細(xì)菌開始大量繁殖，春天出生的嬰兒到了夏季要開始正常吃一些食物，此時(shí)脆弱的腸胃易受到細(xì)菌攻擊，為以后易得消化系統(tǒng)疾病埋下隱患。

夏季出生者更快樂

出生的季節(jié)還可能影響一個(gè)人的性格，美國和澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對來講，夏天出生的人往往更快樂，冬季出生的人則較悲觀、愛抱怨。

研究者認(rèn)為這是由于胎兒受到溫度、降雨量、紫外線、母體攝入營養(yǎng)、母體雌激素分泌狀況等季節(jié)性因素的影響。

以色列一項(xiàng)針對27萬名孩子的視力調(diào)查發(fā)現(xiàn)，夏天出生的孩子患有中度和重度近視的比例最高。研究者表示，這可能與夏季出生的新生兒眼睛容易受到過多光刺激有關(guān)。

秋季出生者較長壽

研究發(fā)現(xiàn)，秋季出生的人較春季出生的人長壽。

這是由于人們生命早期階段接觸的環(huán)境會(huì)影響壽命，比如春季出生的嬰兒，其母親在冬季孕期攝取營養(yǎng)不夠完全，接觸到的陽光較少，因此人體合成的維生素D也相對減少，而這些因素都會(huì)影響嬰兒健康。德國馬克斯·普朗克人口研究中心公布的一項(xiàng)調(diào)查成果也顯示，秋天出生的人更長壽，而且年老后不易得病。

此外，英國一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，9月份出生的兒童，其學(xué)業(yè)成績通常優(yōu)于其他月份出生的同齡人。

冬季出生者易失眠

北京大學(xué)第三醫(yī)院睡眠中心進(jìn)行的一項(xiàng)“慢性失眠癥患者出生月份分布規(guī)律研究”顯示，在該院就診的慢性失眠癥患者中，有40%以上的人出生在冬季，而夏季出生者最少，僅占16%。

研究者認(rèn)為這主要和冬季氣候寒冷、晝夜長短差異大等因素影響到胎兒腦部發(fā)育有關(guān)。丹麥研究人員還發(fā)現(xiàn)，冬天出生的人更易患上精神疾病。

據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，冬季出生者患精神分裂癥和憂郁癥的比例比其他月份出生者要高出8%。

專家解讀：出生月份影響壽命不能“絕對化”。在北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授看來，雖然“出生月份能影響壽命”的說法聽起來有些荒謬，但國內(nèi)外研究其實(shí)有一定道理。

因?yàn)榧竟?jié)確實(shí)會(huì)改變?nèi)照諘r(shí)間長短、氣溫高低等胎兒受孕育期的外界環(huán)境，也會(huì)影響孕婦營養(yǎng)攝取和體內(nèi)激素分泌狀況，這些都會(huì)通過母親對胎兒在宮內(nèi)的發(fā)育帶來影響。

但要明確的是，胎兒出生后的健康情況受多種因素共同作用。

高芳堃認(rèn)為，決定壽命長短的主要有兩點(diǎn)重要因素，一是遺傳因素;另一個(gè)是環(huán)境因素，包括胎兒在母體時(shí)的宮內(nèi)環(huán)境，自然環(huán)境如水、陽光、空氣等，以及社會(huì)環(huán)境如文化、教育、家庭、地域、衛(wèi)生等。

所以影響人長壽的因素很復(fù)雜，絕不能單一強(qiáng)調(diào)出生季節(jié)的作用。

高芳堃強(qiáng)調(diào)，孕育生命是一種自然的選擇，不可人為地操作，更不要依據(jù)研究結(jié)果而刻意安排分娩時(shí)間。

“出生季節(jié)影響壽命”的說法要避免絕對化，因?yàn)檫@些研究都是案例，而不是規(guī)律。

其實(shí)，個(gè)體間的差異很大，比如有的孕婦營養(yǎng)攝取能力很強(qiáng)，有的孕婦冬天依然運(yùn)動(dòng)和曬太陽，那么季節(jié)性對他們的影響就不大，不能片面地說哪個(gè)季節(jié)出生的一定好，而哪個(gè)季節(jié)的就肯定差。

從身體7特征看壽命長短

1.胳膊短

美國《神經(jīng)病學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究稱，胳膊短的女性患認(rèn)知障礙癥的可能性增加50%?？梢酝ㄟ^下面方法測試：站立，展開雙臂與地面平行，量量左手指尖到右手指尖的長度，成年女性最短不能低于152厘米。手臂過短的人平時(shí)要多活動(dòng)雙臂，還可以培養(yǎng)能使手臂靈活的繪畫或陶藝等愛好。

2.腰粗

美國《神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登研究稱，在40多歲時(shí)長出大肚腩的人，70歲后患認(rèn)知障礙癥的可能性增加3.6倍。這類人平時(shí)要注意飲食，多吃含單一不飽和脂肪酸的橄欖、堅(jiān)果、黑巧克力等食物，多運(yùn)動(dòng)。

3.耳垂有皺紋

《美國醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究稱，如果耳垂上有線形皺紋，日后發(fā)生心臟病的幾率更高。一個(gè)耳垂有皺紋，心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高33%;兩耳垂各有一條皺紋，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加77%。

雖然尚不明確具體原因，不過專家認(rèn)為耳垂皺紋或許是因缺乏彈性纖維，而這也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈血管的硬化。如果發(fā)現(xiàn)耳垂皺紋，就要注意預(yù)防心臟病了，努力節(jié)食減肥，減少膽固醇攝入量，注意降低血壓等。

4.非O型血

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)大規(guī)模研究稱，A型、B型和AB型血型的人，患胰腺癌的幾率比O型血的人高44%。這或許是因?yàn)闆Q定上述血型的基因本身便會(huì)帶來胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)。這些人群可服用維生素D膳食補(bǔ)充劑，多吃低脂乳制品和三文魚等。

5.嗅覺差

美國《神經(jīng)學(xué)年鑒》刊登研究稱，有些老年人無法分辨香蕉、檸檬等水果的氣味，其4年內(nèi)患帕金森病的幾率要高出5倍。研究人員認(rèn)為，負(fù)責(zé)嗅覺功能的大腦區(qū)域是帕金森病最先侵襲的區(qū)域，這在癥狀發(fā)作前2—7年就會(huì)顯示出征兆。這樣的老人可服用魚油等膳食補(bǔ)充劑，以增強(qiáng)大腦的抵御力。

6.胸部大

《加拿大醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)為期10年的研究稱，在綜合考慮飲食、身體肥胖、家族史和是否吸煙等因素后，發(fā)現(xiàn)胸部大的女性患糖尿病的幾率會(huì)增加1.5倍。

女性胸部的脂肪組織可能對激素很敏感，會(huì)影響胰島素抗性，從而引發(fā)糖尿病。這類人群可進(jìn)行高強(qiáng)度間歇式鍛煉。

7.腿肚子小

美國《中風(fēng)》雜志刊登法國一項(xiàng)研究稱，小腿圍小于33厘米的女性，更容易出現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。腿肚子粗，說明皮下脂肪厚，這種皮下脂肪能吸收并存儲(chǔ)血流中的脂肪酸，從而降低中風(fēng)危險(xiǎn)。小腿太細(xì)的人平時(shí)可以多喝綠茶，保持心臟健康，減少中風(fēng)幾率。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道步行速度與壽命之間的有什么關(guān)系了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道如何保持健康長壽了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的知識分享給身邊的親朋好友們哦。