隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體都會(huì)發(fā)生一些變化，而這些變化非常的細(xì)微，不宜察覺(jué)，尤其到了30歲之后，每10年我們都會(huì)遇到新的健康挑戰(zhàn)，接下來(lái)就跟隨小編一起去看看有哪些身體上的挑戰(zhàn)在等著我們。

如何保健養(yǎng)生

30歲后。

膝關(guān)節(jié)開(kāi)始磨損。很多人會(huì)出現(xiàn)短期膝關(guān)節(jié)酸痛，一般休息幾天就好了，但保養(yǎng)要從現(xiàn)在開(kāi)始了。

注意：

體重增加會(huì)提高患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，因此要控制體重，堅(jiān)持鍛煉，建議經(jīng)常跳繩、游泳，每周進(jìn)行2~3次腿部力量訓(xùn)練。

飲食上也必須調(diào)整，建議將零食換成水果、堅(jiān)果。另外，計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)補(bǔ)充葉酸，吸煙者應(yīng)開(kāi)始戒煙，到50歲時(shí)心血管病發(fā)病率會(huì)降到非吸煙者水平。

30歲開(kāi)始至少每5年做一次包括血糖、血脂、甲狀腺功能、肝腎功能等項(xiàng)目的全面體檢。心理上，要對(duì)自己有個(gè)初步定位，逐漸明確人生方向。此時(shí)多數(shù)人已經(jīng)成家，要和配偶多溝通，深入了解。

40歲后。

肌肉群會(huì)逐漸減少。40~50歲肌肉群會(huì)減少10%，同時(shí)新陳代謝也開(kāi)始減緩，肥胖幾率增加。脂肪堆積導(dǎo)致心臟病、糖尿病，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)也隨之翻倍。

注意：

40歲后，需要定期檢查血脂、血糖和血壓，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科檢查，每3年做一次宮頸癌檢查。

飲食上，果蔬應(yīng)占到一半，瘦肉、粗糧各占1/4。瘦肉中的蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，果蔬富含膳食纖維和預(yù)防糖尿病等慢性病的多種營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)上，每周都要進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組力量運(yùn)動(dòng)為宜。每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

人到40將面臨從青年向中年的轉(zhuǎn)變，大部分人的事業(yè)處在爬坡階段，很容易出現(xiàn)事業(yè)和家庭的失衡，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)不如意的事，盡可能多陪家人。

50歲后。

骨密度會(huì)降低。此時(shí)，女性逐漸進(jìn)入絕經(jīng)期，夜間盜汗、睡眠困難、陰道干澀等問(wèn)題接踵而來(lái)。隨著雌激素水平的降低，女性更容易發(fā)胖，心臟病危險(xiǎn)也會(huì)增大，骨密度會(huì)降低5%~10%。

注意：

除了繼續(xù)過(guò)去的健康檢查外，還要增加腸鏡檢查。營(yíng)養(yǎng)上，每天應(yīng)補(bǔ)鈣1200毫克，多吃奶制品和豆制品，比吃鈣片效果好。還要堅(jiān)持力量訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)骨骼。50歲后，人需要適應(yīng)自身變化，注意適度取舍，不要面面俱到，否則容易失落，產(chǎn)生抑郁情緒。

60歲后。

摔倒危險(xiǎn)明顯增大。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體變得更加僵硬，靈活性減弱，會(huì)更容易跌倒，甚至出現(xiàn)骨折。

注意：

應(yīng)定期檢查骨密度，并堅(jiān)持其他檢查項(xiàng)目。女性如果此前宮頸癌檢查均正常，且不屬于高危人群，檢查便可停止。

飲食上，要控制每天的總熱量，脂肪應(yīng)控制在25%~35%之間。研究顯示，65歲以上老人中，一半人存在糖尿病前期問(wèn)題，多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入，可以使患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低71%。

運(yùn)動(dòng)上，應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，最好與朋友結(jié)伴進(jìn)行快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，一旦發(fā)生意外方便救助。

60歲后，老人會(huì)面對(duì)退休、喪偶等問(wèn)題，可能會(huì)感到孤獨(dú)。研究發(fā)現(xiàn)，獨(dú)處時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)增加老人的抑郁風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)使死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加26%。因此，建議老人多參加一些力所能及的志愿活動(dòng)，有助于改善心情，增加活動(dòng)量。

70歲后。

消化吸收功能變差。邁入70歲后，免疫力逐漸下降，健康問(wèn)題更加明顯，尤其是關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等會(huì)進(jìn)一步加重。同時(shí)，隨著腸道老化，腸內(nèi)益生菌減少，老人消化吸收功能也會(huì)變差。

注意：

老人應(yīng)堅(jiān)持各項(xiàng)檢查，并主動(dòng)接種流感、肺炎等疫苗，增強(qiáng)額外防護(hù)。

最好多喝些富含益生菌的酸奶，以及有助于益生菌生長(zhǎng)的豆類(lèi)、蘋(píng)果和海藻。很多老人對(duì)口渴不敏感，常因缺水導(dǎo)致疲倦、疼痛，所以要注意補(bǔ)水。為預(yù)防癌癥，最好少吃香腸、火腿、熏肉等加工肉類(lèi)，多吃富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的綠葉菜。

散步是最好的老年運(yùn)動(dòng)，但如果老人能練練瑜伽，可更好地改善平衡能力。70歲后，健康是老年人最關(guān)心的問(wèn)題，每個(gè)人都應(yīng)正確看待衰老。面對(duì)疾病，除了積極治療外，樂(lè)觀的心態(tài)才是最好的藥方，讓自己更寬容，學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，才能更長(zhǎng)壽。

養(yǎng)生保健的方法

宅人之晨一日之計(jì)在于晨

養(yǎng)生專(zhuān)家都把早晨看做一天中最重要的時(shí)段經(jīng)過(guò)一夜睡眠身體還在能量較低的狀態(tài)此時(shí)補(bǔ)充豐富、均衡的營(yíng)養(yǎng)調(diào)動(dòng)身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。

早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱(chēng)為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目，長(zhǎng)時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

休息時(shí)做手指操

休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。

上午喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤(rùn)女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。

打場(chǎng)虛擬網(wǎng)球比賽

健康專(zhuān)家推薦上午運(yùn)動(dòng)。你不想出門(mén)嗎？沒(méi)事，在家也能運(yùn)動(dòng)，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開(kāi)電視，利用動(dòng)作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場(chǎng)猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實(shí)，流汗度更真實(shí)。

結(jié)語(yǔ)：隨著年齡的增大，許多人的身體肯定不如年輕的時(shí)候，身體上的變化也就隨之而來(lái)，但是我們可以知道我們身體的哪些地方出現(xiàn)問(wèn)題，并做出針對(duì)性的調(diào)理，就可以保證我們的健康。