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睡眠不好如何調(diào)理 睡姿合理并順應(yīng)生物鐘

2017-07-05 15:49:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在日常生活中,有的人總是會受到睡眠不好的困擾,睡眠不好會使人產(chǎn)生壞情緒,從而影響自己的正常生活。那么你知道睡眠不好應(yīng)該如何調(diào)理嗎?

在日常生活中,有的人總是會受到睡眠不好的困擾,睡眠不好會使人產(chǎn)生壞情緒,從而影響自己的正常生活。那么你知道睡眠不好應(yīng)該如何調(diào)理嗎?造成睡眠不好的原因又是什么呢?下面您就跟著小編一起來詳細了解下吧!

睡眠不好如何調(diào)理

不要太計較睡眠的量>>>睡眠不好如何調(diào)理 睡前喝杯牛奶聽聽音樂

睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對"睡個好覺"只能是有害無益。

讓床只發(fā)揮睡眠的功能

不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者,往往是"頭一挨著枕頭就能入睡",這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。

采用合理的睡姿

人最好的睡眠姿勢為側(cè)睡:仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢,側(cè)睡時,松弛的肌肉會傾向一邊,不容易堵住呼吸道。

順應(yīng)生物鐘

如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會準時運轉(zhuǎn)。研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控,就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂??刂企w溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。

形成習慣之后,人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。

睡眠不好怎么辦

睡眠不好調(diào)理之食療法

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知。牛奶中含有一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜

大量的糖分具有興奮的作用,但是少量的葡萄糖能夠?qū)崟r地暗示大腦分泌orexie(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡眠放松的。

土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮作用的化合物。如果混合溫奶做成土豆泥,效果會更棒!

亞麻籽

亞麻籽富含奧米茄三(Omega-3)必需脂肪酸:一湯匙亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸,相當于魚肝油的10倍,但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。N 3脂肪酸含有有助于預防慢病的營養(yǎng)成分。當你的生活遇到阻礙,情緒低落時,不妨試著在你的燕麥粥里放上兩大匙的亞麻籽,也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

睡眠不好的原因

1、不良情緒導致的睡眠不好

精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會讓我們的機體一時間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動,多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會導致失眠,而且很容易隨著情緒變化而復發(fā)。

2、心理因素導致的睡眠不好

這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中,或者發(fā)生了一些不好的事情,導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。

3、環(huán)境因素導致的睡眠不好

這些因素主要有兩個方面,一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響,比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習慣,例如長期看電視入睡,形成了一種依賴性,沒有電視就會睡不著。

4、睡眠習慣導致的睡眠不好

其實許多人會睡眠不好,多是由于自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸煙、劇烈運動等等,都會增加入睡的難度,而且睡眠質(zhì)量會下降。也有的人是白天休息的過多,導致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

如果睡眠不好,就應(yīng)該找準原因,對癥下藥,科學的改善自己的睡眠問題。

結(jié)語:看完了文章,相信大家對造成睡眠不好的原因一定都有所了解了吧。有的時候人的心理壓力過大,會產(chǎn)生一些負面情緒,也會影響到人的睡眠狀況。所以我們在平時的工作和生活中,要保持一顆積極樂觀的心態(tài),只有這樣才能有效緩解睡眠不好的癥狀!

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