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三伏天養(yǎng)生“四要訣”

2017-07-05 14:32:31  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):眼下已然進(jìn)入了三伏天中的頭伏。真正悶熱潮濕的日子已經(jīng)到來(lái)了。但是你準(zhǔn)備好了嗎?2012年的三伏天是如何計(jì)算的?三伏天養(yǎng)生吃什么? 三伏

眼下已然進(jìn)入了三伏天中的頭伏。真正悶熱潮濕的日子已經(jīng)到來(lái)了。但是你準(zhǔn)備好了嗎?2012年的三伏天是如何計(jì)算的?三伏天養(yǎng)生吃什么?

三伏天養(yǎng)生“四要”

六月之后,我國(guó)開(kāi)始進(jìn)入三伏天,各地氣溫開(kāi)始升高,白天氣溫一般都在30℃以上。萬(wàn)物在這個(gè)時(shí)節(jié)旺盛生長(zhǎng)的同時(shí),空氣中濕度也開(kāi)始增加。炎熱、酷暑、暴雨、濕氣又成為了健康的威脅。烈日炎炎或者熱蒸濕重的天氣,人們會(huì)感到胸悶,心悸,精神不振,全身乏力。其實(shí),在三伏天里,運(yùn)用一些養(yǎng)生方法調(diào)陰陽(yáng)、養(yǎng)臟腑,可以使您全身宣暢通達(dá),輕松自如度過(guò)炎暑。具體的養(yǎng)生方法主要從以下四個(gè)方面介紹。

一、夏要養(yǎng)陽(yáng)避炎熱

夏季人體的新陳代謝格外旺盛.人體陽(yáng)氣外發(fā),陰伏在內(nèi),氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái),并活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候,皮膚汗孔開(kāi)疏,出汗較多,用來(lái)調(diào)節(jié)體溫。由于人體陽(yáng)氣旺于外,若暑熱過(guò)度,最先損害的就是陽(yáng)氣,因此,夏季養(yǎng)生首先是要避炎熱。盛夏紫外線強(qiáng)度大,進(jìn)行室外工作和活動(dòng)時(shí),盡量避開(kāi)烈日熾熱的正午,攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品,以防不慎中暑。外出提前半小時(shí)涂好防曬品,接觸陽(yáng)光時(shí)戴上太陽(yáng)鏡、撐防曬傘,以免紫外線灼傷。在烈日炎炎的中午要午休,以避開(kāi)高溫,消除疲勞。下午人體的陽(yáng)氣漸漸收斂,因此下午的工作時(shí)間宜延遲、強(qiáng)度不宜過(guò)大,工作之間要到陰涼地方休息,保養(yǎng)陽(yáng)氣。此外,夏季身體消耗的能量增多,出汗也多了起來(lái)。出汗時(shí)如不注意補(bǔ)充水分,可致身體產(chǎn)生高滲水性脫水,臨床表現(xiàn)為口渴。全身乏力、惡心、嘔吐,嚴(yán)重者可抽搐甚至昏迷。因此.大汗淋漓后,應(yīng)飲用淡鹽水,且喝水以少量多次為宜。

二、食要清淡少生冷

夏季飲食養(yǎng)生應(yīng)以清淡為原則,以質(zhì)軟、易于消化的食物為主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲,在菜肴里加點(diǎn)醋能提高胃酸濃度,增進(jìn)食欲,并促進(jìn)消化液的分泌。平時(shí)應(yīng)多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營(yíng)養(yǎng),又可預(yù)防中暑。可根據(jù)自身體質(zhì)吃一些有利于補(bǔ)充水分的蔬菜.如黃瓜、冬瓜、南瓜、絲瓜、番茄、胡蘿卜、土豆、蘑菇、黑木耳、銀耳等:烏梅、桑椹、山楂、葡萄、草莓、菠蘿、芒果、獼猴桃等生津止渴的水果也可常吃。葷食宜選擇高蛋白、低脂肪的魚類和肉類。六月的天氣剛開(kāi)始炎熱,身體會(huì)覺(jué)得比酷暑時(shí)更難耐,有些人喜歡吃生冷食物,這種外熱內(nèi)冷很容易讓胃腸受涼,出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適。所以,吃冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品。

三、養(yǎng)心還要重“養(yǎng)神”

在中醫(yī)理論中,人體五臟,心與夏季相應(yīng),心臟主血脈,主神,與血液運(yùn)行和血管以及精神情志密切聯(lián)系,并司屬汗液。由于夏季天氣炎熱,心火亢盛,容易產(chǎn)生急躁、倦煩的情緒,從養(yǎng)生保健的角度出發(fā),“躁”宜“清”之,夏季要保持清靜愉快的心境,切忌發(fā)怒,使人體氣機(jī)通暢,順應(yīng)自然。正如嵇康《養(yǎng)生論》中說(shuō):“夏季炎熱,更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)心的原則,很有參考價(jià)值。這就是說(shuō)夏季養(yǎng)心.重要的是養(yǎng)“心神”。盡量保持樂(lè)觀情緒,注意預(yù)防懈怠厭倦、惱怒憂郁等不良情緒的產(chǎn)生,做到神清氣和,心胸寬闊,精神飽滿。這樣有助于培養(yǎng)良好的興趣愛(ài)好和樂(lè)觀的性格。如果條件許可,還可以參加夏令營(yíng)、外出旅游、消夏避暑等活動(dòng),既可開(kāi)闊心境,又能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

四、夏季運(yùn)動(dòng)要適度

夏季要適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng),使體內(nèi)的陽(yáng)氣,如同夏日之物候向外宣通發(fā)泄,有利于身體氣血運(yùn)行,保持健康的體魄。但也因?yàn)橄募狙谉幔梭w新陳代謝旺盛,氧耗量大,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好要控制好強(qiáng)度,不宜大汗淋漓,精疲力盡,以防上疾病的產(chǎn)生。夏季運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以根據(jù)自己的喜好選擇散步、慢跑、太極拳、廣播操等,最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行,場(chǎng)地宜選擇在庭院、公園等空氣新鮮的地方,還可以到森林、海濱地區(qū)去度假。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜佩戴金屬首飾,某些金屬裝飾品在遇汗水時(shí),所接觸的皮膚可能會(huì)有微紅或瘙癢等癥狀,容易引起接觸性皮炎。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,但應(yīng)少喝飲料,因?yàn)轱嬃现械奶蔷半娊赓|(zhì)會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,更不應(yīng)飲酒,應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽水,但一次性攝入的水分也不宜過(guò)多,以免產(chǎn)生飽脹等不適感。運(yùn)動(dòng)之后的飲食要注意補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)消耗的能量,應(yīng)適當(dāng)吃些雞、鴨、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,以滿足人體需求。運(yùn)動(dòng)后不要立即吹風(fēng)扇、空調(diào)或洗冷水澡,這樣只會(huì)讓你全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散出,還會(huì)引起大腦供血不足,引起頭暈、頭痛等不適。游泳是人們比較喜歡的夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,除注意安全以外,游泳不宜在過(guò)飽或饑餓時(shí)進(jìn)行,一次游泳的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),一般不要超過(guò)3個(gè)小時(shí),以免因?yàn)橄哪芰窟^(guò)多而產(chǎn)生疲勞。

三伏天防暑小常識(shí)

酷暑臨近,連日來(lái),醫(yī)院里感冒、發(fā)燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多,有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢?在此中醫(yī)院專家提供一些夏季防暑的小常識(shí)幫您安度盛夏。

一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等。在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng),建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。

二、要多喝白開(kāi)水,并且要定時(shí)飲水,不要等口渴時(shí)再喝,口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料,其中含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。

三、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會(huì)助熱生濕,無(wú)異于火上澆油。

四、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品,以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%,都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。

五、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程,導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),喜歡不是開(kāi)足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!?/p>

七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。

九、夏天出門記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,最好涂抹防曬霜。

十、生活起居要規(guī)律,不經(jīng)常熬夜,保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等,以防應(yīng)急之用。

三伏天養(yǎng)生到底吃什么好

一到伏天,老百姓最惦記的就是:三伏天,吃什么?有句老話:“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思,除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外,主要是提醒人們,夏天飲食不可太湊合,要經(jīng)常慰問(wèn)自己一下,多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B 族維生素豐富的食品。因?yàn)橄奶鞙囟雀撸龊苟?,?huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸,更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì),吃面更有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。具體到吃什么,主要掌握四個(gè)要點(diǎn):多酸多甘、補(bǔ)氣去火、新鮮干凈、補(bǔ)水養(yǎng)生。

多酸多甘

古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕,適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導(dǎo)致濕氣侵入人體,而外濕入內(nèi),使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產(chǎn)生障礙,出現(xiàn)積水為患,引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn),暑濕對(duì)脾非常不利,因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?。如:菠蘿、西瓜等。

補(bǔ)氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升,表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等,這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時(shí),牛奶性微寒,可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。

新鮮干凈

中醫(yī)認(rèn)為,胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分,其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果,多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。

結(jié)語(yǔ):這么炎熱的夏天大家可要注意防病防暑哦!千萬(wàn)不要讓自己熱趴下哦!(文章原載于《養(yǎng)生月刊》,刊期:2012.06,作者:劉妍靜,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。

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