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提高生活質(zhì)量 與健康休戚相關(guān)的16條建議

2017-07-05 13:10:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在生活節(jié)奏越來越快的今天,健康已經(jīng)成為每一個人不能忽視的問題,下面有最新的16種健康生活方式希望能為您的身體健康帶來幫助。 《美國新

生活節(jié)奏越來越快的今天,健康已經(jīng)成為每一個人不能忽視的問題,下面有最新的16種健康生活方式希望能為您的身體健康帶來幫助。

《美國新聞與世界報道》雜志邀請了數(shù)位飲食、理財和醫(yī)學(xué)專家,總結(jié)出50個在新的一年里提高生活質(zhì)量的建議,其中與健康休戚相關(guān)的有以下16條:

每天補(bǔ)充一點(diǎn)歐米伽3

歐米伽3是一種不飽和脂肪酸,魚類、芥菜籽油和胡桃等食物中都富含這一營養(yǎng)成分。常吃含歐米伽3的食物,能保護(hù)心臟,預(yù)防心臟病。

吸收足夠的維生素D

美國波士頓對307名男性進(jìn)行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),75%的人都有維生素D缺乏現(xiàn)象。專家建議,人們應(yīng)該多曬太陽,補(bǔ)充體內(nèi)維生素D,這對骨骼健康大有好處。

每天多鍛煉一點(diǎn)

每天延長10分鐘的健身時間,就可以多燒掉75到100大卡的熱量。

收聽、收看醫(yī)學(xué)新聞

美國曾在2005年夏季進(jìn)行過一項民意調(diào)查,結(jié)果顯示,美國人極其依賴報紙、廣播和電視,來獲取健康方面的新聞。因此,電臺和電視臺應(yīng)加長播報健康新聞的時間,播報一條健康新聞不能少于90秒。

挑選正確的止痛藥

2005年以來,關(guān)于止痛藥的負(fù)面信息不斷地出現(xiàn)在媒體上,美國食品和藥品監(jiān)督管理局對止痛藥采取了監(jiān)管措施。這也給人們提了個醒:購買止痛藥必須要謹(jǐn)慎、按醫(yī)囑,嚴(yán)格按照推薦劑量。

穿厚實(shí)一些

預(yù)防感冒過去人們總是認(rèn)為,穿少點(diǎn)可以鍛煉耐寒能力。但研究發(fā)現(xiàn),90%的人會因為穿得少而患上感冒。由于目前還沒有高效的感冒藥,因此多穿點(diǎn)衣服是預(yù)防感冒的最佳方法。

多吃用全麥面粉制作的食品

研究證明,全麥面粉制作的食品,更有助于消化,且脂肪含量低、纖維含量高。

給自己買一部振動健身器

買一部振動健身器放在家中,運(yùn)動起來不累,而且不占地方。

和孩子一起玩電腦游戲

父母對電腦游戲應(yīng)有正確的態(tài)度,甚至應(yīng)加入到孩子們的行列,畢竟玩游戲不僅可以提高眼、手的協(xié)調(diào)能力,對大腦也很有好處。

冥想,大腦休息的方法

研究證明,冥想可以緩解身體緊張,治療心臟病、關(guān)節(jié)炎等疾病。每天只要花上十多分鐘,還能大大降低心血管病發(fā)生率。

抽時間看看電影或讀本小說

可以和家人一起分享,這樣有助于增進(jìn)彼此間的關(guān)系,也能讓長輩了解晚輩的興趣和愛好。

享受一把泰式按摩

泰式按摩是結(jié)合瑜伽、按摩、針灸為一體的保健方法,有助于緩減身體某些部位的疼痛。按摩前,一定要向按摩師介紹自己的病史,這樣可以做到有的放矢,也能避免意外損傷。

為了血管健康,多吃巧克力

巧克力中的化合物可以降低血壓,增加體內(nèi)優(yōu)質(zhì)膽固醇的水平,并且有助于血管更好的工作。

殺菌肥皂少用

研究發(fā)現(xiàn),滅菌肥皂和普通肥皂在殺滅細(xì)菌、防感染的效果一樣,但長期使用滅菌肥皂會產(chǎn)生抗藥性。

少吃人造黃油

人造黃油中含有反式脂肪酸,會提高人體中壞膽固醇的水平,長期食用會增加患心臟病的風(fēng)險。

不再補(bǔ)充維生素E

19項研究發(fā)現(xiàn),大劑量服用維生素E會增加中風(fēng)幾率,還會減少體內(nèi)可溶解脂肪的抗氧化劑。

結(jié)語:這些當(dāng)中有些可能不適合亞洲人的生活習(xí)慣,那就可以忽略它。認(rèn)真注意這些建議,可以既提高生活的質(zhì)量,又能為你的健康帶來保障。

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