目錄：

第一章：讓你活到長(zhǎng)壽極限的12法

第二章：11個(gè)能長(zhǎng)壽的飲食習(xí)慣

第三章：流行歐美的9大長(zhǎng)壽飲食法

第四章：男人必試的十三個(gè)長(zhǎng)壽方法

長(zhǎng)壽從古至今都是人們一直所追求的，而科學(xué)研究表明人類壽命極限是160歲！只要我們平時(shí)多注意保養(yǎng)，多鍛煉身體，飲食調(diào)節(jié)好，活到生命的極限誰(shuí)都可以。

讓你活到長(zhǎng)壽極限的12法

你可以活得遠(yuǎn)比你想象的要長(zhǎng)很多。事實(shí)上，只要你肯想很多辦法，而且照著我們說(shuō)的去做，就會(huì)長(zhǎng)壽。比如平時(shí)多做高難度的口算，可以使你多活2.5歲。這些都是經(jīng)過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明的。人類的壽命極限是160歲，你敢挑戰(zhàn)碼？

1、到海邊去曬太陽(yáng)，可以使你增加3.3歲

經(jīng)常見(jiàn)不到陽(yáng)光的人可能會(huì)發(fā)生很多危險(xiǎn)。哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系的一項(xiàng)情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問(wèn)題出現(xiàn)，比如酗酒、自殺等等。去海邊曬一個(gè)星期的太陽(yáng)，會(huì)讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示，連續(xù)5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑郁癥患者。

2、喝奶，可以使你增加7.2歲

牛奶，不用多說(shuō)，在現(xiàn)在是一個(gè)非常敏感的話題。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。而MH想說(shuō)的是，不要因噎廢食。其實(shí)，如果沒(méi)有三聚氰胺之類的東西，牛奶是非常好的東西。它是一種純天然的最有營(yíng)養(yǎng)的抗衰老和補(bǔ)給身體的食品。已經(jīng)有很多臨床實(shí)驗(yàn)證實(shí)，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，使過(guò)敏體質(zhì)得到改善，加速身體復(fù)原，振奮情緒。

3、唱贊歌，可以使你增加：2歲

早晨睜開眼，對(duì)你身邊的人大聲說(shuō)，“你真美。”如果你是一個(gè)人睡覺(jué)，那就睜開眼時(shí)想一想外面的云、草地和正等著你happy的一群朋友。匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，永遠(yuǎn)在心底里對(duì)所有的人和事都抱著一顆感恩的心，都在無(wú)時(shí)無(wú)刻不在贊美著別人的人能把每一天都過(guò)得快樂(lè)充實(shí)，也活得更健康。

4、笑，可以使你增加：10歲

幽默可以使你更健康、更長(zhǎng)壽、更快樂(lè)，這是挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表于2006年的一項(xiàng)研究成果顯示的。另?yè)?jù)他們證實(shí)，具有幽默感的人當(dāng)患上重大疾病時(shí)被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。鑒于笑能給你帶來(lái)這么多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲。所以，從現(xiàn)在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。

5、經(jīng)常在家測(cè)血壓，可以使你增加：25.2歲

不要等身體真的出問(wèn)題了才想起來(lái)去測(cè)血壓?，F(xiàn)在，人們通常是買個(gè)血壓儀在家自測(cè)血壓，而不再像從前那樣跑到醫(yī)院里讓醫(yī)生測(cè)。就買那種最常見(jiàn)的腕式測(cè)壓儀，然后每月測(cè)一次。一個(gè)能擁有相對(duì)較低血壓（115/75）的人通常比那種血壓相對(duì)較高（140/90）的人多活25年。根據(jù)你的實(shí)際年齡，如果你的血壓過(guò)高，那就一定要想辦法降下來(lái)。通常的方法是：經(jīng)常鍛煉，減少脂肪、鹽、酒的攝入量，而且不要玩那些過(guò)于驚險(xiǎn)的游戲，比如過(guò)山車。

6、養(yǎng)一只狗陪你，可以使你增加：11.4歲

有一只貓或狗在身邊陪你，可以使你降低心臟病、中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，還可以使正身患重癥的人盡快好起來(lái)。對(duì)此你還在懷疑嗎？讓我們來(lái)告訴你——根據(jù)貝爾法斯特女王大學(xué)的韋爾斯博士的一項(xiàng)研究顯示，養(yǎng)狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養(yǎng)狗的人和那些沒(méi)有狗的人比起來(lái)，養(yǎng)狗的人簡(jiǎn)直太幸運(yùn)了。而且，養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更有好處，因?yàn)楣房梢?ldquo;強(qiáng)迫”你每天早晚必須出去散步，這是《寵物的治療功效》一書的作者醫(yī)學(xué)博士貝克爾說(shuō)的。

7、用牙線，可以使你增加：6.4歲

當(dāng)你用牙線的時(shí)候，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來(lái)，而且可以讓你的牙齒不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一項(xiàng)研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長(zhǎng)得非常難看，而這些，我們當(dāng)中的大多數(shù)都不知道。當(dāng)然，事情也不是特別的糟，通常來(lái)說(shuō)，我們只要去看看牙科醫(yī)生就可以了。

不過(guò)，根據(jù)醫(yī)學(xué)博士克里斯的一項(xiàng)研究顯示，有牙病歷史的男人患上胰腺癌的機(jī)率比普通人要高出63%。所以，他建議一年看兩到四次牙醫(yī)。沒(méi)錯(cuò)兒，看牙醫(yī)非常貴，但總比得上癌癥強(qiáng)，而且防患于未然還可以使你活得更長(zhǎng)。

8、加入足球隊(duì)，可以使你增加：11歲

加入一個(gè)足球隊(duì)，可以解壓，并對(duì)生理產(chǎn)生影響，還可以防止身體過(guò)早老化。這種類似小社團(tuán)的組織是使你有效減壓的一個(gè)非常好的辦法。澳大利亞的一項(xiàng)對(duì)1，400名老年男人和女人的研究顯示，這些有著親密伙伴的老年人可以活得比普通人更長(zhǎng)。一個(gè)相對(duì)固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。當(dāng)然，經(jīng)常鍛煉還可以給你帶來(lái)很多好處，比如保持肌肉有力、關(guān)節(jié)靈活、心功能增強(qiáng)，以及肺活量增大等等。那么，為什么不多花點(diǎn)兒時(shí)間加入一個(gè)小足球隊(duì)，既有了和朋友交流的機(jī)會(huì)，又讓自己身體更強(qiáng)壯呢？

9、換個(gè)國(guó)家生活，可以使你增加：6.4歲

如果你認(rèn)為國(guó)內(nèi)的生態(tài)環(huán)境不太適宜生活，那就換個(gè)國(guó)家住住，比如歐洲。當(dāng)然，從整體來(lái)說(shuō)，歐洲的環(huán)境也不是非常理想，一項(xiàng)由歐盟委員會(huì)做出的研究顯示，由空氣污染而導(dǎo)致的死亡率幾乎等同于交通事故的死亡率。一般人總認(rèn)為，在英國(guó)的環(huán)境會(huì)好些，但事實(shí)上，英國(guó)每年會(huì)有超過(guò)32，000的人死于大氣污染，而且會(huì)使人的壽命平均減少一年。而愛(ài)爾蘭的空氣就會(huì)好很多，在歐洲排名第二，排名第一的是芬蘭。不過(guò)，如果你真的想活得更長(zhǎng)，那就去歐洲的安道爾共和國(guó)吧。那里才是一個(gè)真的幾乎沒(méi)有污染的國(guó)家，那里人的平均壽命達(dá)到了83歲。

10、為自己找一個(gè)伴侶，可以使你增加9.5歲

離婚，而且讓你的另一半房子是空的，這真的不是一個(gè)很好的主意。你的生活會(huì)更加孤寂。紐約洛克菲勒大學(xué)2004年的一項(xiàng)研究顯示，離婚會(huì)加速白細(xì)胞的老化。另一方面，長(zhǎng)壽真的需要靠?jī)蓚€(gè)人來(lái)維系。“長(zhǎng)期的愛(ài)的關(guān)系可以使你年輕6.5歲，”羅森博士說(shuō)。固定的性關(guān)系可以讓你進(jìn)入一種平衡的穩(wěn)定的生活狀態(tài)中去。誠(chéng)然，那種有規(guī)律的性關(guān)系和長(zhǎng)期忠誠(chéng)的相守并不一定真的就能在你身上發(fā)生，但如果你連試都不試一下，你怎么知道你沒(méi)有這種好運(yùn)呢？

11、讓腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)，可以使你增加：4.6歲

保持頭腦清晰敏捷的重要法則是：永遠(yuǎn)在使用它。研究顯示，有效的保護(hù)和加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)可以使你延遲衰老和癡呆。大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對(duì)著墻發(fā)呆的人患上老年癡呆癥的幾率要小得多。經(jīng)常做游戲、看書、上網(wǎng)，或是學(xué)習(xí)，都可以使你的腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

12、檢查前列腺，可以使你增加：12歲

預(yù)防勝于治療，早期治療勝于當(dāng)時(shí)治療，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話。但即便是這樣，還是會(huì)有很多人忽略掉種種可能患病的跡象，而直到這些跡象成為事實(shí)時(shí)，已經(jīng)很難治愈了，這對(duì)于前列腺疾病這種生殖病來(lái)說(shuō)更是如此。“他們?nèi)z查前列腺疾病這種生殖病之前其實(shí)已經(jīng)患病很久了，而事實(shí)上，這種病和糖尿病、ED一樣，如果能早發(fā)現(xiàn)早治療，治愈應(yīng)該都不是一件難事，但現(xiàn)在已經(jīng)有數(shù)以百萬(wàn)的人得上了前列腺疾病，”班克斯博士說(shuō)，他是《男人手冊(cè)》的作者。“積極主動(dòng)尋求那種高質(zhì)量的醫(yī)療保健和慢性病護(hù)理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年，”魯森博士說(shuō)。趕快行動(dòng)吧，早檢查早治療，讓前列腺疾病躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

11個(gè)能長(zhǎng)壽的飲食習(xí)慣

一、飯要稀一點(diǎn)

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

二、飯菜香一點(diǎn)

這里說(shuō)的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)味覺(jué)上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

三、蔬菜多一點(diǎn)

多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

四、菜要淡一點(diǎn)

老年人的味覺(jué)功能有所減退，常常是食而無(wú)味，總喜歡吃口味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲，這樣無(wú)意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

五、葷菜少一點(diǎn)

要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調(diào)味料）不應(yīng)少于10樣。

六、質(zhì)量好一點(diǎn)

蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主。

七、食物熱一點(diǎn)

生冷食物多性寒，吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。

八、數(shù)量少一點(diǎn)

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。

九、吃得慢一點(diǎn)

細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過(guò)多，使食物消化得更好。

十、早餐好一點(diǎn)

早餐應(yīng)占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

十一、晚餐早一點(diǎn)

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4～5小時(shí)，晚餐吃得過(guò)晚或經(jīng)常吃夜宵，排鈣高峰到來(lái)時(shí)老年人可能已經(jīng)睡覺(jué)了。老年人晚餐的最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

流行歐美的9大長(zhǎng)壽飲食法

英國(guó)人薩利·比爾曾經(jīng)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不平衡而倍受亞健康的折磨，后來(lái)她專心研究營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，創(chuàng)辦了“營(yíng)養(yǎng)療法”，恢復(fù)了身心健康，從而體會(huì)到營(yíng)養(yǎng)和健康對(duì)于人生的魅力。于是她放棄了原來(lái)的工作，專門從事營(yíng)養(yǎng)和正確生活方式的研究，成為健康長(zhǎng)壽方面的世界級(jí)專家。薩利·比爾長(zhǎng)期在世界各地調(diào)查最長(zhǎng)壽的人群，她到過(guò)百歲老人集中的日本沖繩、以地中海飲食著稱的希臘的西米、很少有人得病的巴基斯坦的罕沙、我國(guó)著名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)巴馬等5個(gè)地區(qū)，研究這些人群保持青春、健康生活的原因，發(fā)現(xiàn)并歸納總結(jié)出健康長(zhǎng)壽的秘訣。

秘訣之一：只吃你所需要的食物

沖繩、巴馬等地的人們有一個(gè)共同特點(diǎn)，他們的飲食很有營(yíng)養(yǎng)但熱量很低。他們吃的相當(dāng)數(shù)量的食物都是新鮮的、天然的、未經(jīng)精細(xì)加工的，比如水果、蔬菜、全谷類食物，這些食物含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維素和有益脂肪。而像肉類和奶酪之類的飽和脂肪吃得很少，經(jīng)過(guò)加工的碳水化合物如白面、大米吃得也不多。簡(jiǎn)言之，就是只吃需要的食物，多余的一概不吃，吃得好而不多吃。有一個(gè)規(guī)律：吃得少，活得更年輕。每天攝入食物不要超過(guò)2200卡路里的熱量，而發(fā)達(dá)國(guó)家的美國(guó)人每天攝入食物熱量平均超過(guò)3300卡路里。過(guò)多的攝入各種食物，也是美國(guó)人患病較多、壽命相對(duì)不太長(zhǎng)的主要原因。

秘訣之二：吃各種水果和蔬菜

以前，蔬菜和水果好像是飲食中的灰姑娘，常常被人忽略；現(xiàn)在人們逐漸認(rèn)識(shí)到了它們的重要性，也往往由于各種原因，吃不到量。醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的抗癌建議是：每天應(yīng)該吃5種以上蔬菜和水果，而大多數(shù)人吃不夠。那些長(zhǎng)壽地區(qū)的人群，平均每天要吃10種蔬菜和水果呢?？梢試L試著每天吃不同顏色的食物，分別是紅色、藍(lán)色、紫色食物，往往具有抗衰老和抗癌作用。紅葡萄酒富含抗氧化劑，可以適度飲用。專家建議：男性每天兩杯、女性每天一杯就可以了。

秘訣之三：盡量多吃生鮮膳食

長(zhǎng)壽人群幾乎都喜歡生食。水果生食無(wú)可非議，可是蔬菜、主食就不然了。其實(shí)，蔬菜和主食也應(yīng)該盡量減少加工的時(shí)間。罕沙人做薄餅的時(shí)候，一兩分鐘就好，谷物中的維生素E大部分被保留下來(lái)了。沖繩人在極短的時(shí)間、用旺火炒菜，也是為了保留蔬菜的新鮮和清脆。生鮮食物會(huì)產(chǎn)生對(duì)生命至關(guān)重要的酶。生命的運(yùn)轉(zhuǎn)，使人體內(nèi)部進(jìn)行著成千上萬(wàn)的生化反應(yīng)，酶就是這些活動(dòng)的“領(lǐng)導(dǎo)者”。酶的產(chǎn)生速度隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，鮮活食物都含有豐富的酶，可以幫助人體驅(qū)除有毒物質(zhì)，保持健康狀態(tài)。不過(guò)，只要加熱，食物中的酶100%都會(huì)被殺死。

秘訣之四：少吃肉，多吃植物蛋白

處于長(zhǎng)壽地區(qū)的人群，一般都沒(méi)有更多的肉食來(lái)源，所以他們每星期只吃一兩次肉，或者在蔬菜中加一點(diǎn)肉作調(diào)味。肉食含有大量有害的飽和脂肪，以少吃為好。而且他們吃的肉與我們吃的肉也不一樣，他們的肉食來(lái)源大都是在自然環(huán)境下放養(yǎng)的豬、牛、羊，吃的是有機(jī)環(huán)境下的草料，基本無(wú)污染；而我們?cè)诔欣镔?gòu)買的肉食，大都來(lái)自于工業(yè)化喂養(yǎng)的飼養(yǎng)場(chǎng)，這些肉不少是吃生長(zhǎng)激素長(zhǎng)大的，肥胖且含有抗生素，加工成為肉食以后，都或多或少地存在激素殘留、抗生素殘留問(wèn)題--這樣的肉就更應(yīng)該少吃了。但是肉食又是脂肪的主要來(lái)源，不吃似乎又有營(yíng)養(yǎng)不夠的問(wèn)題，怎么辦呢？那就用植物蛋白來(lái)替代，比如豆類食物，尤其是大豆，堅(jiān)果和魚卵也是不錯(cuò)的脂肪來(lái)源。

秘訣之五：食用有益脂肪

長(zhǎng)壽人群的食譜有一個(gè)共同特點(diǎn)：食物中沒(méi)有致命的脂肪，但有大量的修復(fù)脂肪，而西方人普遍在食譜中把這兩種脂肪含量弄顛倒了。如果關(guān)心自己的健康，那你就應(yīng)該知道飲食中應(yīng)該攝取哪些脂肪，應(yīng)該避免或者盡量少攝取哪些脂肪。長(zhǎng)壽地區(qū)的人從堅(jiān)果、種子和魚類中攝取必要的脂肪，或者從橄欖油中攝取單不飽和脂肪；而很多發(fā)達(dá)國(guó)家的人卻偏向于從肉類和奶酪攝取飽和脂肪，造成變異脂肪，促使人們肥胖和衰老。如今，食用油越來(lái)越不像是食用油了，它們大都被加工到一個(gè)非常高的溫度，提煉、漂白，提高它的保質(zhì)期。在高溫加工過(guò)程中，它的化學(xué)結(jié)構(gòu)已經(jīng)改變，而人們?cè)儆盟庸な称?，特別是高溫的油炸食品，使其化學(xué)結(jié)構(gòu)進(jìn)一步改變，產(chǎn)生致癌物質(zhì)苯并比！怎樣避免這些危險(xiǎn)的脂肪--食用油呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們，除了橄欖油以外，菜籽油、瓜籽油也都是不錯(cuò)的選擇，但也應(yīng)避免高溫加工。

秘訣之六：食用全谷類食品

白面包和精米如今已經(jīng)是都市人的主食，但是，人們也許不知道，或者說(shuō)不曾留意，其在加工過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)成分大量流失。精加工的小麥的胚芽和殼被統(tǒng)統(tǒng)去掉，因此小麥中的全部纖維和87%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也被去掉了；沒(méi)有經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的面粉--全麥面和糙米，包含著多種維生素和植物纖維，因此它們能夠促進(jìn)人們的健康，所以，我們應(yīng)該吃全谷類食物。

秘訣之七：排毒，而不是積聚毒素

經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，使人生活越發(fā)安逸，可現(xiàn)代生活也帶來(lái)許多問(wèn)題：出門就會(huì)吸入汽車尾氣、飲食就會(huì)攝入諸多毒素的食品，加上工作和生活節(jié)奏加快、壓力增大……這些都會(huì)使體內(nèi)積聚一些毒素，如果不能夠及時(shí)排出，就會(huì)成為患病的根源。美國(guó)的赫伯特·希爾頓18歲的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，家里農(nóng)場(chǎng)的牲口每次生病就有幾天不吃不喝，之后就康復(fù)了。希爾頓自己試驗(yàn)了幾次禁食以后，明顯地感覺(jué)精神煥發(fā)，他開始研究所有關(guān)于禁食和營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)，并成為著名的養(yǎng)生學(xué)家。后來(lái)，他在田納西州開設(shè)了一家自己的健康學(xué)校，指導(dǎo)那些慕名而來(lái)、患有各種疾病的人，包括一些嚴(yán)重不可治愈的患者，如何禁食，如何飲水。因此，他的名聲大噪，后來(lái)他寫了一本暢銷書《禁食延長(zhǎng)你的生命》。很多長(zhǎng)壽者都贊同采取一些辦法定期排毒，比如禁食和出汗等等，試著把污染和垃圾食品造成的毒素排出去。

除此之外，每天喝2000毫升左右的水也很重要，水會(huì)稀釋血液，幫助把毒素排出去。

秘訣八：選擇有益大腦的食物

有資料表明，我們祖先以魚肉為主食，才使人們進(jìn)化成現(xiàn)在這樣的顱骨，一個(gè)巨大的、智慧的大腦。人腦最需要二十二碳八烯酸，即DHA--所謂“腦黃金”。我們都知道，堅(jiān)果類食品有益大腦，除此之外，魚類中鮭魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚的魚油是DHA的良好來(lái)源。沖繩島位于海洋的包圍之中，沖繩人魚肉也吃得最多，所以也健康長(zhǎng)壽。

秘訣九：吃有機(jī)食品，不吃轉(zhuǎn)基因食品

有機(jī)食品與其它食品的區(qū)別在于，在其生產(chǎn)加工過(guò)程中絕對(duì)禁止使用農(nóng)藥、化肥、激素等人工合成物質(zhì)，并且不允許使用基因工程技術(shù)。長(zhǎng)壽地區(qū)的人們吃的大都是有機(jī)食品，他們不使用殺蟲劑、化肥，使用的是農(nóng)家肥，莊稼長(zhǎng)得照樣挺好，而害蟲基本上都被鳥兒和其它昆蟲吃掉了，所以也不用使用農(nóng)藥。因此，他們的食物中不存在激素殘留、農(nóng)藥殘留問(wèn)題。轉(zhuǎn)基因食品是科學(xué)家從有機(jī)體中取出基因植入另一種有機(jī)體中，目前仍有諸多未知因素，因此，也不宜食用。

薩利·比爾歸納總結(jié)的這些長(zhǎng)壽秘訣，和他所倡導(dǎo)的健康生活方式，已經(jīng)成為歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家“健康行”計(jì)劃的理論基礎(chǔ)，已經(jīng)悄然流行。

男人必試的十三個(gè)長(zhǎng)壽方法

錢包別放屁股后

如果經(jīng)常開車或坐班伏案工作，容易導(dǎo)致下腰疼痛。理療專家稱之為“錢包神經(jīng)病”。錢包會(huì)壓迫后背坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致小腿、腳踝部疼痛或麻木。

少用止痛藥

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)涉及1.6萬(wàn)男性的新研究發(fā)現(xiàn)，每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥，使高血壓危險(xiǎn)增加38%。

在缺醫(yī)少藥的古代，人平均壽命很低。往往現(xiàn)在看來(lái)很小的疾病，在那時(shí)就足以?shī)Z去成千上萬(wàn)人的性命?？墒枪糯尼t(yī)生，卻常?？梢阅暧夤畔?，這是為什么呢？除了保持恬淡樂(lè)觀的生活態(tài)度以外，自我保健是必不可少的。在這里，我們將古人總結(jié)出的六個(gè)“特效保健穴”的自我按摩方法教給大家。

常過(guò)性生活

澳大利亞一項(xiàng)最新研究顯示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子質(zhì)量，提高妻子的受孕率。

護(hù)牙能防禿頭癥

西班牙格拉那達(dá)大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，禿頭癥除了與遺傳和壓力有關(guān)之外，與牙病也關(guān)系密切，因此禿頭癥患者應(yīng)該去看牙醫(yī)。

娶個(gè)年輕老婆

德國(guó)馬克斯普朗克研究所一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，妻子比丈夫年輕9—11歲，丈夫早亡危險(xiǎn)降低11%。

加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練

可有效鍛煉膀胱和陰莖功能，從而防止勃起障礙和尿失禁。

少吃肉

美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)最新研究表明，少吃肉可以減少癌癥和心臟病危險(xiǎn)，有助于保持男性陽(yáng)剛之氣。

別讓妻子工作

倫敦大學(xué)瑪麗皇后學(xué)院醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，妻子工作時(shí)間越短，男人更少抑郁。

反手刷牙

用不經(jīng)常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大腦產(chǎn)生新的記憶細(xì)胞，從而防止老年癡呆。

降低膽固醇

美國(guó)坦普爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院泌尿?qū)W專家建議，戒煙、減肥、降低膽固醇能促進(jìn)血液循環(huán)，提高性生活質(zhì)量。

每天曬太陽(yáng)10分鐘

男人缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、性欲低下、肌肉無(wú)力及關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。每天曬10—15分鐘太陽(yáng)就可避免維生素D缺乏。

爭(zhēng)取升職

英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職位最低的公務(wù)員的死亡率是職位最高公務(wù)員的3倍。而工作中缺少控制權(quán)可能是一大原因。

每天吃蘋果

50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國(guó)慈善組織“抗擊腸癌會(huì)”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個(gè)蘋果（帶皮）含纖維素4克，是最方便的選擇。

結(jié)語(yǔ)：隨著社會(huì)的變遷人們的生活越來(lái)越來(lái)越好了，而污染也越來(lái)越多，壓力也越來(lái)越大。如果想讓自己更長(zhǎng)壽，活的更久一些，不是靠飲食調(diào)節(jié)和生活保健就一定會(huì)達(dá)到的，更重要的是記得不要自己給自己找“麻煩”，心胸要放寬廣些，看看那些長(zhǎng)壽老人們，哪一位不是笑口常開，知足常樂(lè)的呢！