目前，我國(guó)已經(jīng)成為全球第一大糖尿病國(guó)。愛餓，心慌、哆嗦、出汗……這些都是糖尿病的早期征兆。小編和大家一起學(xué)習(xí)33條法則，從日常習(xí)慣培養(yǎng)起，健康飲食，合理作息，調(diào)適好心態(tài)，做足準(zhǔn)備，防御糖尿病。

為了減少糖尿病患者的并發(fā)癥發(fā)病率和死亡率，提高患者的生存質(zhì)量。就要注意以下為您整理的33點(diǎn)：

1.開始跳舞吧；

2.給孩子們表演一下你在他們那個(gè)年紀(jì)時(shí)跳舞的樣子；

3.做家務(wù)的時(shí)候打開收音機(jī)聽聽音樂；

4.和同事有什么事要當(dāng)面說(shuō)，不要寫電子郵件；

5.上樓時(shí)走樓梯，不要乘電梯；

6.定期約朋友散步，不要只打電話；

7.看電視時(shí)多走動(dòng)；

8.購(gòu)物時(shí)，盡量把汽車停得離超市遠(yuǎn)一些；

9.多看看健身的電視片；

10.乘公交車回家時(shí)提前一站下車，剩下的路步行走回家；

11.多吃素食；

12.去商店時(shí)盡量買一些新鮮的水果或蔬菜；

13.可以選擇通心面或低脂干酪作為主食，同時(shí)配上你最喜歡的蔬菜或沙拉；

14.試一試進(jìn)口食品。許多國(guó)外的食品含有更多的蔬菜、全谷類或豆類，而且含肉類較少；

15.試試別的調(diào)味品，不要只用鹽；

16.用你最喜歡的瓶子喝水，無(wú)論何時(shí)、何地都用這個(gè)瓶子；

17.永遠(yuǎn)吃健康的快餐；

18.做匹薩餅時(shí)，上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉；

19烹飪豬肉、雞肉和魚肉時(shí)，多試試不同的做法；

20盡量選用不另加糖的食物；

21逐漸減少牛奶中的脂肪含量，從全脂牛奶過渡到低脂牛奶，最后使自己的口味適應(yīng)脫脂牛奶；

22每周都做飲食記錄，寫下自己都吃了哪些東西。這個(gè)記錄能讓你明白是否飲食過量，飲食中的脂肪和熱量是否超出標(biāo)準(zhǔn)；

23多吃糙米、燕麥這樣的全谷類食物；用全谷類面包片做三明治；在家或外出就餐時(shí)都選用糙米而不吃精制的大米；

24.不要空著肚子去超市采購(gòu)食品，采購(gòu)前還要列出購(gòu)物清單；

25.查看食品標(biāo)簽，選擇脂肪、飽和脂肪、熱量和鹽分較低的食品；

26.選用色彩艷麗的水果；

27.進(jìn)餐時(shí)要慢用，吃鮮桔，不要喝果汁；

28.發(fā)火時(shí)先從一數(shù)到十，消消氣再說(shuō)；

29.不要突然改變你的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，要使身體逐漸適應(yīng)新的習(xí)慣；

30.深呼吸讓身體放松，悠閑地散步，聽聽使人心情舒暢的音樂；

31.每天給自己留出一段單獨(dú)的時(shí)間，你可以再次期間閱讀、洗澡甚至冥想；

32.不要讓自己吃得難受，如果不餓就先做別的事情；

33.為自己的健康多獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。