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健身者需要端正的健身觀念

2017-07-05 12:16:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在健身的人越來越多。但是很多人的健身觀念還是錯誤的,沒有端正,導(dǎo)致在健身中讓自己受傷。下面小編就帶大家一起去了解一下健身愛好者必

現(xiàn)在健身的人越來越多。但是很多人的健身觀念還是錯誤的,沒有端正,導(dǎo)致在健身中讓自己受傷。下面小編就帶大家一起去了解一下健身愛好者必須端正的9大健身觀念。

一、鍛煉提高學(xué)習(xí)能力

聽上去難以置信,但是鍛煉的確能提高學(xué)習(xí)能力。德國明斯特大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn),快跑之后,學(xué)員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學(xué)習(xí)前,鍛煉是最好的準(zhǔn)備活動,它可以使腦細(xì)胞活躍起來。有氧運動和力量訓(xùn)練都有益大腦,而且網(wǎng)球和足球等較復(fù)雜的項目對大腦的刺激效果更好。

二、舉重越快,耗能越多

快舉時,用的是沖力而不是肌肉的力量,舉重速度過快容易增加受傷的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn),盡管慢舉難度大、讓人難以堅持,但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以,舉重時動作越慢,消耗熱量越多。專家建議,上舉時從1數(shù)到3,放下時也是如此。

三、瘦人更健康

健康的關(guān)鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標(biāo)。專家認(rèn)為,分布在內(nèi)臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人群(無論胖瘦)中,這種脂肪都很常見。只有鍛煉,才是減少這些內(nèi)臟脂肪

四、先做伸展,再跑步

有研究宣稱,跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬,易于受傷,但仍然需要在鍛煉前將關(guān)節(jié)和韌帶“拉開”。美國理療專家羅伯特?馬斯奇博士建議,跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身,然后再進行30-60秒不那么劇烈的拉伸運動。

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