你的新年新希望是什么？何不規(guī)劃一年健康大計(jì)，儲(chǔ)備健康，實(shí)現(xiàn)夢想。

「上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不忘勞作，故能形與神俱，而盡終其天年」，現(xiàn)存最早的中醫(yī)典籍《黃帝?內(nèi)經(jīng)》就把健康之道點(diǎn)明了：深懂養(yǎng)生之道的古代人，飲食有節(jié)制、作息有常規(guī)，所以形體與精神皆能健康，終享天年。

目前，越來越多年輕病患出現(xiàn)代謝異常、心臟血管的毛病，近年威脅健康的慢性疾病，皆是日積月累而成。在積欠小筆債務(wù)時(shí)就該警醒注意，提早做好規(guī)劃還債，才不會(huì)積累成卡奴;雖然已有癥狀產(chǎn)生，在未形成長期的代謝疾病前，透過正確的健康管理，皆有可能調(diào)整回來，7成的患者透過改善生活習(xí)慣，就能擺脫疾病威脅。

要如何規(guī)劃健康大計(jì)呢？醫(yī)師、營養(yǎng)師皆認(rèn)為還是必須針對(duì)個(gè)人條件，請(qǐng)教專業(yè)，但每個(gè)人還是應(yīng)為自己訂定目標(biāo)，例如減重、降血壓、降血糖，從定期的健康檢查，以及飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，逐漸達(dá)成目標(biāo)、與健康為伍。

1.定期健康檢查

除了一般檢查，個(gè)人應(yīng)針對(duì)年齡、是否有家族史等條件，規(guī)劃特定檢查項(xiàng)目，套裝式的健檢不一定適合個(gè)人，也不經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，最好還是向醫(yī)師咨詢，規(guī)劃個(gè)人的健檢項(xiàng)目。

目前國人10大死因中，癌癥、代謝疾病以及心血管疾病是最主要的，因此必須針對(duì)個(gè)人條件規(guī)劃癌癥篩檢。例如乳癌好發(fā)年齡為4、50歲，在此年齡層的婦女應(yīng)進(jìn)行乳癌篩檢，有肝炎者則應(yīng)定期進(jìn)行肝癌篩檢。近年女性乳癌及子宮頸癌篩檢倡導(dǎo)做了很多，篩檢率相對(duì)提高，但癌癥死因前3名的肺癌、肝癌及大腸癌，仍應(yīng)重視，有家族史者要特別注意。

例行的代謝、心血管疾病檢查也不可少，可以參考代謝癥候群的5項(xiàng)指標(biāo)，包括腰圍、高密度膽固醇、三酸甘油脂、血壓值、血糖值。

2.飲食營養(yǎng)良計(jì)

不同年齡及身體條件，必須要額外補(bǔ)充、減少營養(yǎng)素，一般現(xiàn)代人應(yīng)注意的飲食重點(diǎn)，應(yīng)是熱量控制與營養(yǎng)均衡，就從此標(biāo)準(zhǔn)慢慢改正平日的飲食習(xí)慣。

世界衛(wèi)生組織(WHO)與美國食品藥物管制局(FDA)在1996年將肥胖列為慢性疾病，認(rèn)為它比傳染病還嚴(yán)重影響人類健康。衛(wèi)生署公布國人10大死因中有6成源自肥胖，體重失衡最主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人外食為主、缺乏運(yùn)動(dòng)。

大家只要把握「少油、少鹽、少糖」3大原則，大致可做好熱量控制。盡管是外食族，可以選擇烹調(diào)、調(diào)配簡單的食物為主，少吃油炸食品，多選擇蒸、煮、燉，避免太咸、口味重，少喝含糖飲料，尤其是現(xiàn)做食物，可以特別向餐廳要求減少油鹽糖。

根據(jù)全國營養(yǎng)調(diào)查顯示，現(xiàn)代人營養(yǎng)失調(diào)主要呈現(xiàn)在少鈣、少纖維及水分?jǐn)z取不足，可以透過奶制品攝取鈣質(zhì)。青少年一天至少要2份、成人1份奶制品(1份約1杯240cc的牛奶)，也可以豆?jié){、黑芝麻等富含鈣質(zhì)食品替代。

另外，依據(jù)天天5蔬果的基本原則，攝取足夠的纖維質(zhì)。由于外食族取得水果較容易，可以水果多于蔬菜的份量，例如3份水果、2份蔬菜來漸漸達(dá)成目標(biāo);每個(gè)人要攝取的水分，包括湯品、飲料，則以自己的體重來計(jì)算，平均1公斤需要30cc的水分。

3.運(yùn)動(dòng)該起步

無論是健康減重或是需要維持良好的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)都是不可缺的，最重要的是培養(yǎng)成習(xí)慣，從今年起好好為自己找?guī)讉€(gè)可以培養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣吧。

不同人有不同的需求，或是因?yàn)樘厥鈫栴}，可以從事的運(yùn)動(dòng)也不同，例如年紀(jì)大者可能關(guān)節(jié)退化，體力不一定適合慢跑，可以健走替代，健走的運(yùn)動(dòng)效果與慢跑相近，運(yùn)動(dòng)傷害則更少;透過專業(yè)咨詢，可以針對(duì)個(gè)人規(guī)劃適宜的運(yùn)動(dòng)，并局部加強(qiáng)需要的部位。

游泳就是很好的運(yùn)動(dòng)，可強(qiáng)化心肺功能，從而控制體重，加強(qiáng)肌肉的柔韌度，但游泳較無重力的訓(xùn)練。一般人除了伸展運(yùn)動(dòng)，像瑜伽、太極等，還要從事重力運(yùn)動(dòng)，增加肌肉力量，較簡單的重力運(yùn)動(dòng)，忙碌的現(xiàn)代人可以盡量找時(shí)間快走或是騎單車、爬樓梯等等。

4.健康紀(jì)錄自己來

為自己的健康把關(guān)，從平常就為自己身高、體重做紀(jì)錄，計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，量量腰圍是否有過胖趨勢，還有定期量血壓、血糖，一來可以提醒自己，是否有達(dá)到健康目標(biāo)，還是漸行漸遠(yuǎn)？另也可以透過紀(jì)錄，方便觀察是否有慢性疾病的危險(xiǎn)因子，如有癥狀，也便于跟醫(yī)師溝通，找出病征。