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節(jié)后學會調(diào)理“旅游精神綜合癥”

2017-07-05 09:09:22  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:很多人出行時,遇到堵車、滯留或者因車內(nèi)環(huán)境密閉,常出現(xiàn)失眠、精神緊張、胸悶等癥狀。有人還會突然產(chǎn)生精神障礙、精神分裂等疾病,心理學

很多人出行時,遇到堵車、滯留或者因車內(nèi)環(huán)境密閉,常出現(xiàn)失眠、精神緊張、胸悶等癥狀。有人還會突然產(chǎn)生精神障礙、精神分裂等疾病,心理學將之稱為“旅游精神綜合癥”。當你感覺自己出現(xiàn)以上癥狀時,學會放松,每隔一兩個小時活動活動筋骨,做做深呼吸。

一、洗澡:

洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后,要稍事休息,待心律恢復到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好,一般洗15-20分鐘即可,不宜過長。

二、睡前熱水泡腳:

熱水泡腳有解乏安眠的作用,水溫可略高一點,以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張,血流加速,增強血液循環(huán)。

三、按摩:

過量的體力運動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積,按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后,很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式,其實這是一個誤區(qū)。

四、熱茶:

茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

五、高蛋白食物:

人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

六、維生素:維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。

七、飲用活性水或純凈水:

水中含有大量的氧氣,能快速緩解身體的疲勞感。

八、堿性食物:

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,使疲勞消除。

九、頸部伸展坐姿

雙手抱頭,兩小臂貼于臉頰,稍用力壓,使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1-2秒。

十、體側(cè)伸展坐姿

一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側(cè)屈,手臂用力向側(cè)上方伸展5次,然后換另側(cè)做,每次靜止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡量把身體伸直,保持3-4秒,慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

兩臂屈肘前平舉,含胸低頭,然后兩臂向側(cè)后平行伸展,抬頭挺胸,做10次。

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