一天24小時應(yīng)該如何分配？

一天24小時應(yīng)該如何分配？

晚上五臟六腑的休息是有固定規(guī)律的，白天的生活也不能亂。在最適合的時間做最適宜的事，才能事半功倍。一天24小時，到底怎樣分配才對呢？

上午7點至9點：最適合談情說愛

上世紀(jì)80年代，美國專家就發(fā)現(xiàn)，后葉催產(chǎn)素能讓身體產(chǎn)生“愛”的感覺，因此有人稱其為“愛情激素”。后來，英國研究發(fā)現(xiàn)，男性在清晨時后葉催產(chǎn)素水平較高，隨后在一天內(nèi)遞減。因此，剛睡醒時是最適合說愛的時間。這個時間可以給家里人打個電話，或者給情人一個大大的擁抱，讓他們感受到你的愛。

上午9點至11點半：實行頭腦風(fēng)暴

美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生和成人在上午大腦反應(yīng)速度較快（老人大腦靈敏度會有所下降）。對學(xué)生來說，這是學(xué)習(xí)的黃金時間；對上班族來說，這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創(chuàng)造性的工作。所以，一般上班族可以把最艱難的任務(wù)安排在這個時間，或者可以在這個時間做一些突破性的工作。

上午11點半至下午1點半：吃飯+午睡時段

建議午飯后放下工作，睡個午覺。首先，飯后大量血液會流向胃腸幫助消化，頭腦因此變得昏沉；其次，經(jīng)過一上午工作，耗費了太多精力，大腦容易感覺疲勞，即便此時工作，也會思維遲鈍，不如干脆讓大腦休息一下。飯后可以先活動半小時，或站立半小時，然后再進行半小時的午睡，能很好的補充精力，為下午的工作做準(zhǔn)備。

下午1點半至2點半：簡單的工作

從生理角度來說，人在休息時，副交感神經(jīng)起主要作用，它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低，讓機體處于平靜狀態(tài)；人在清醒后，交感神經(jīng)開始起主要作用，心跳加快、血管收縮、血壓升高，身體準(zhǔn)備進入活動狀態(tài)。所以剛睡醒不適合做高強度的工作，應(yīng)該先用簡單的工作緩沖一下睡意。建議在這個時間段做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作。

下午2點半至6點：較重要的工作

此時人體從“昏沉期”解脫出來，思維又開始活躍，因此可把一天中較重要的工作放在這時做。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡過午覺、充分休息后，人的性格會變得相對隨和、善于溝通，所以可做些溝通工作。

下午6點至8點：適當(dāng)休息

這個時間段人體褪黑素分泌量相對最少，你雖不會感到明顯困倦，但一天的工作卻會讓人神經(jīng)緊張、身體疲憊。建議下班后暫時告別工作，讓大腦從緊張狀態(tài)中放松下來。如條件允許，最好做些與本職工作截然不同的活動，比如辦公室一族可選擇在這個時間段做運動，利于舒緩壓力?？梢宰鲂╁憻?，為家人做飯，或者看些娛樂節(jié)目輕松一下。

晚8點至10點：修整時段

褪黑素的重要作用之一就是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)褪黑素水平有明顯的節(jié)律特點，呈現(xiàn)晝低夜高的變化。在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8點開始上升，清晨3點左右升到最高水平，相當(dāng)于白天的7~8倍，維持1~2小時后開始下降，早上7點左右又會回到白天水平。因此，在晚8點以后，身體就應(yīng)逐漸做好入睡的準(zhǔn)備。

在此階段，建議做些放松的、不需要思考，且不會造成神經(jīng)興奮的活動，讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。大腦為睡覺做好準(zhǔn)備后，各臟器活動漸漸變慢，有助于在11點左右更好地進入夢鄉(xiāng)。