讓音樂(lè)帶你慢慢睡得安穩(wěn)
讓音樂(lè)帶你慢慢來(lái) 藉著聆聽(tīng)自己喜愛(ài)的音樂(lè)來(lái)解放身心、緩和情緒，是最簡(jiǎn)便、也是最普遍的放松方法，多數(shù)人都可以從美麗的音符中體驗(yàn)到的平靜、安適的感受。
合適的樂(lè)音可以使人松弛疲憊的身心，相對(duì)地吵雜的聲響，或是過(guò)大的音量，有可能會(huì)造成聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)的損傷，在大腦被過(guò)度刺激的同時(shí)，會(huì)因無(wú)法負(fù)荷噪音干擾而感到心情煩躁，甚至有失眠加重的可能性。
透過(guò)不同調(diào)性的音樂(lè)改善某些特定的生理癥狀與不適，即稱(chēng)為‘音樂(lè)治療法’。隨著樂(lè)曲節(jié)奏、音調(diào)、旋律的不同，對(duì)人體產(chǎn)生的作用也不同，例如‘節(jié)奏急促的電子舞曲’可以讓人手舞足蹈、心情興奮、肌肉緊張，所以如果在用餐時(shí)聽(tīng)著這類(lèi)的音樂(lè)，容易造成消化不良。
如果在夜晚時(shí)分聆聽(tīng)這類(lèi)音樂(lè)，可能會(huì)讓你情緒亢奮、隨之起舞；而‘溫柔祥和的音樂(lè)’則能減緩心跳速度，放松身體肌肉，紓解一天的壓力，在睡前時(shí)聆聽(tīng)則可以有安定神經(jīng)、引導(dǎo)睡眠的效果。
不過(guò)，因?yàn)槊總€(gè)人喜愛(ài)的音樂(lè)型態(tài)是非常主觀的，有些人聽(tīng)著對(duì)于大自然的音樂(lè)時(shí)可以感到輕松，有人則在聆聽(tīng)古典樂(lè)的當(dāng)下才能感到心靈的寧?kù)o，甚至少部分人表示搖滾樂(lè)是他們最好的催眠曲。
因此，能引導(dǎo)舒緩寧?kù)o感受的音樂(lè)并沒(méi)有特定局限在某一種類(lèi)、形式，所以筆者建議您，只要主觀上覺(jué)得可以為自己帶來(lái)放松的感覺(jué)，就是好的身心放松音樂(lè)，但如果希望藉由音樂(lè)來(lái)增加放松效果的話(huà)，還請(qǐng)留意音量的調(diào)節(jié)。
若在聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)的同時(shí)，也配合進(jìn)行放松技巧練習(xí)，如：‘腹式呼吸’、‘漸進(jìn)式肌肉放松’，一定可以更輕松釋放身體每一寸肌肉的緊繃，也更容易引導(dǎo)睡神的到來(lái)。
