節(jié)后如何逃離亞健康魔咒？
節(jié)后如何逃離亞健康魔咒-
主副平衡
含有豐富的淀粉，這是一種復(fù)雜碳水化合物，在體內(nèi)經(jīng)過新陳代謝可以放出能量，維持肌體的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)。隨著人們生活水平的進(jìn)步，餐桌上副食的比例大大增加，人們的飯量卻越來越少，主食不主，會(huì)引起能量代謝失衡。淀粉提供的能量，應(yīng)占人體總能量的三分之二，成年人一天至少應(yīng)食300克谷物。
葷素平衡
純素食當(dāng)然很難滿足人體對(duì)營養(yǎng)的全面需要，但過多食用動(dòng)物性食品則是引發(fā)“文明病”的主要原因。一天的混合膳食中，要有適量的動(dòng)物性葷食，如禽、蛋、魚、肉約有300克就夠了，蔬菜最好要有500克，其中至少有三分之一為綠色葉菜，外加一份水果。
三餐平衡
馬虎不得，應(yīng)該和中、晚餐同樣受到重視。首先要吃飽，有充足的淀粉類食品，質(zhì)量也要講究，要適量地吃些動(dòng)物性食品或豆制品，并吃些蔬菜或水果。
干濕平衡
濕是水分的補(bǔ)充，水分是人體代謝量最大的營養(yǎng)素，一天在2500毫升，一定要主動(dòng)補(bǔ)充。早起喝杯鹽開水是良好的生活習(xí)慣。餐桌上應(yīng)常備湯，湯對(duì)進(jìn)食、消化、吸收都有利，要像一日三餐那樣養(yǎng)成天天上下午定時(shí)飲水的習(xí)慣。
口味平衡
輕易偏頗，祖國醫(yī)學(xué)主張“五味調(diào)和”是很科學(xué)的。口味失衡主要有兩個(gè)題目，一是副食偏咸，我們習(xí)慣以咸來調(diào)味，人均天天攝進(jìn)食鹽10克以上，甚至20克，距世界衛(wèi)生組織建議的5克相差較遠(yuǎn);二是零食和飲料偏甜，而過多攝進(jìn)低分子的精制糖對(duì)健康不利。所以飲食一定要平淡些。
