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節(jié)后如何逃離亞健康魔咒?

2017-04-25 19:53:42  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:節(jié)后如何逃離亞健康魔咒- 主副平衡 含有豐富的淀粉,這是一種復(fù)雜碳水化合物,在體內(nèi)經(jīng)過新陳代謝可以放出能量,維持肌體的體力活動(dòng)和腦力

節(jié)后如何逃離亞健康魔咒-

主副平衡

含有豐富的淀粉,這是一種復(fù)雜碳水化合物,在體內(nèi)經(jīng)過新陳代謝可以放出能量,維持肌體的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)。隨著人們生活水平的進(jìn)步,餐桌上副食的比例大大增加,人們的飯量卻越來越少,主食不主,會(huì)引起能量代謝失衡。淀粉提供的能量,應(yīng)占人體總能量的三分之二,成年人一天至少應(yīng)食300克谷物。

葷素平衡

純素食當(dāng)然很難滿足人體對(duì)營養(yǎng)的全面需要,但過多食用動(dòng)物性食品則是引發(fā)“文明病”的主要原因。一天的混合膳食中,要有適量的動(dòng)物性葷食,如禽、蛋、魚、肉約有300克就夠了,蔬菜最好要有500克,其中至少有三分之一為綠色葉菜,外加一份水果。

三餐平衡

馬虎不得,應(yīng)該和中、晚餐同樣受到重視。首先要吃飽,有充足的淀粉類食品,質(zhì)量也要講究,要適量地吃些動(dòng)物性食品或豆制品,并吃些蔬菜或水果。

干濕平衡

濕是水分的補(bǔ)充,水分是人體代謝量最大的營養(yǎng)素,一天在2500毫升,一定要主動(dòng)補(bǔ)充。早起喝杯鹽開水是良好的生活習(xí)慣。餐桌上應(yīng)常備湯,湯對(duì)進(jìn)食、消化、吸收都有利,要像一日三餐那樣養(yǎng)成天天上下午定時(shí)飲水的習(xí)慣。

口味平衡

輕易偏頗,祖國醫(yī)學(xué)主張“五味調(diào)和”是很科學(xué)的。口味失衡主要有兩個(gè)題目,一是副食偏咸,我們習(xí)慣以咸來調(diào)味,人均天天攝進(jìn)食鹽10克以上,甚至20克,距世界衛(wèi)生組織建議的5克相差較遠(yuǎn);二是零食和飲料偏甜,而過多攝進(jìn)低分子的精制糖對(duì)健康不利。所以飲食一定要平淡些。

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