飯后多久做運動比較好呢？
大家常說，飯后百步走，活到九十九，可見飯后的運動對于養(yǎng)生的重要性，當然這只是其中一個方法，一般飯后做運動是很有必要的，但并不是吃完飯就立刻做運動，這樣對你的腸胃也是不好的，所以飯后運動需要遵循一些原則，這樣才能夠讓你的身體越來越健康，一起來學下吧！
1.食后須漱口
古代醫(yī)學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香。”食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收。
2.食后宜摩腹
食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
3.食后慢慢走
食后散步的時間應是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯后即開始百步走，體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化了。
“飯后百步走”并不適合所有的人。體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。這是因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時進行直立活動，會增加胃的振動，加重胃的負擔，加重胃下垂。因此，飯后應適當靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動。
需要注意的是患有心腦血管病的人不適合“飯后百步走”，因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應減少，在吃過飯之后最好能夠站一會兒，這樣能夠幫助很好的促進腸胃蠕動，對于養(yǎng)生的人士來說晚飯最好能夠少吃一點。
