如果你想要通過(guò)鍛煉身體來(lái)達(dá)到健身或者是長(zhǎng)身高的目的的話，那就選擇跳繩吧！對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，跳繩都是一件有益身心的鍛煉，不論你是想長(zhǎng)高，還是想減肥，想要增加運(yùn)動(dòng)量，都可以通過(guò)跳繩一步達(dá)到，不過(guò)專家提醒在跳繩的時(shí)候還要注意一些細(xì)節(jié)，才能跳得更健康，不然只會(huì)更加傷害骨骼。

跳繩能預(yù)防骨質(zhì)疏松

跳繩有許多益處，增強(qiáng)肺活量、免疫力等。對(duì)于不同的人群來(lái)講，有不同的益處。

小胖子：增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力

沒(méi)事愛(ài)吃垃圾食品、整天學(xué)習(xí)而運(yùn)動(dòng)不足，造成現(xiàn)在的小胖子越來(lái)越多了。

有位英國(guó)著名的健身教練統(tǒng)計(jì)過(guò)，以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn)，將各種運(yùn)動(dòng)方式做一個(gè)整體比較，結(jié)果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過(guò)比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢(shì)，而學(xué)習(xí)緊張的孩子，基本上只要半個(gè)小時(shí)，就能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的要求，而不至于肥胖過(guò)度了。

白領(lǐng)：緩解頸椎腰椎酸痛

白領(lǐng)人群，也是運(yùn)動(dòng)老大難。整天端坐在電腦前面，平時(shí)很少?gòu)氖聞×业倪\(yùn)動(dòng)，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無(wú)法緩解;而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，又很難做到按時(shí)按周期完成。

所以跳繩，由于簡(jiǎn)單易行、不限場(chǎng)地的特點(diǎn)，不僅可以成為白領(lǐng)每天隨意進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且骨科教授專家也認(rèn)為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。

需要注意的是，因?yàn)樘K是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái)，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉，所以在跳繩之前一定要注意做全身的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠保證你的身體不會(huì)受傷。