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腹式呼吸的做法是什么?

2017-04-25 16:31:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在腹式呼吸越來越受到人們的青睞,特別是想要纖瘦身材的女性,更是愿意經(jīng)常做該項練習(xí)。然后這種呼吸方式也是需要掌握到正確方法的,不能

現(xiàn)在腹式呼吸越來越受到人們的青睞,特別是想要纖瘦身材的女性,更是愿意經(jīng)常做該項練習(xí)。然后這種呼吸方式也是需要掌握到正確方法的,不能隨隨便便的就開始做,否則就無法收到比較良好的減肥瘦身等好處。那么腹式呼吸到底要怎么做呢?接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

首先,需要找一個安靜的地方,坐在椅子上,從鼻子吸氣直至腹部膨脹起來,此后用大約10秒的時間緩緩用鼻子吐氣,當然從口中呼氣也可以。如果實在掌握不好技巧,也可以坐在地上,將腳放置在椅子等比較高的地方,雙手輕輕放于腹部,這樣的姿勢更有助于人感受到橫膈膜與內(nèi)臟一同在運動的感覺,更容易找到腹式呼吸的訣竅。

當感到緊張或者疲倦時,也可以用腹式呼吸的辦法來進行緩解。大家可以在睡前或起床后,躺在床上進行腹式呼吸,以緩解一天的疲憊和調(diào)整精神狀態(tài)迎接新的一天。當然,腹式呼吸并不是簡單的呼吸方式,也有其注意事項。如果駝著背來進行呼吸,橫膈膜將不能有效作用,最后可能變腹式呼吸為胸式呼吸。另外,注意吸氣時從鼻子吸氣而不是從嘴吸氣也是很重要的。用嘴呼吸的話呼吸較淺,速度較快,咽喉黏膜干燥進而讓細菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸,能夠良好地預(yù)防空氣中的細菌,良好地調(diào)節(jié)鼻腔的濕度和溫度,有利于人體防病。

讀完文章之后相信大家已經(jīng)基本了解到了正確的呼吸方法,那以后就可以按照小編描述的做法,自己開始嘗試著進行練習(xí),而且還可以根據(jù)經(jīng)驗找到一些新的訣竅。另外,小編建議大家一定要長期堅持練習(xí),只有持之以恒才能讓效果更加明顯。

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