對(duì)于一個(gè)女孩子來(lái)說(shuō)，都想讓自己擁有修長(zhǎng)性感的美腿，所以很多腿特別粗的女性，為了能盡快讓自己的腿變得又直又細(xì)，就想具體了解一下讓腿變直變細(xì)的方法有哪些？為了你能盡快的通過(guò)有效的瘦腿，讓自己的腿部變得又直又細(xì)，就來(lái)看看下面的介紹吧。

粗腿變直變修長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)方法：

第一套

下肢腿圍超過(guò)正常范圍，要從少年時(shí)進(jìn)行鍛煉，每天用手沿著腳后跟到小腿肚子方向作圓周按摩，平常走路和進(jìn)行鍛煉時(shí)，都要在意，將腳抬高步行。

第一節(jié)提踵，兩腿直立，一腿向后屈膝，觸及臀部為止，兩腿交替，每側(cè)抬高20次。如站立不穩(wěn)，手可扶物。

第二節(jié)雙手抱頭仰臥，將一腿抬起，屈膝，伸直;兩腿交替進(jìn)行，每次20次。

第三節(jié)靠墻而立，抬腿屈膝，腳尖觸地，作圓周運(yùn)動(dòng)，每側(cè)做10次。

第四節(jié)坐地，抬腿，雙手握足，兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)10次。

第五節(jié)兩腳站立，一腿屈骼91°;小腿下垂，膝彎90°，一腳尖立地，持續(xù)幾秒鐘，兩腿交替，每側(cè)10次。

第六節(jié)兩腳尖著地，屈膝125°，兩臂伸直。

上述六節(jié)，每天一次，半年測(cè)腿圍，堅(jiān)持長(zhǎng)年練習(xí)。

本處方適合中青年人練習(xí)。為了更有效地增長(zhǎng)小腿的長(zhǎng)度，條件允許，可輔以游泳，以刺激骺軟骨的增生，延長(zhǎng)小腿骨。

第二套

第一節(jié)鍛煉大腿前部肌群

立正，雙手抱頭。腳尖著地，深吸氣立起，10秒鐘后，右腿向前邁出一步，同時(shí)下蹲10秒鐘，左右腿交替進(jìn)行，共3分鐘。

第二節(jié)鍛煉大腿后部肌群

屈膝屈肘俯臥，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高與軀體呈直線，10秒鐘后，向背屈膝與軀體呈直角，左右腿交替進(jìn)行，共3分鐘。

第三節(jié)鍛煉臂部肌群

雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒鐘后，伸直向背屈膝兩腿交替進(jìn)行，共3分鐘。

第四節(jié)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群

仰臥，一腿屈膝，腳著地，另一腿向背勾腳尖，伸直抬腿(10秒鐘)，而后外展10秒鐘，兩腿交替，共3分鐘。

以上就具體介紹了讓腿變直變細(xì)的方法，如果你的腿特別的粗，而且不是太直，可以通過(guò)對(duì)以上所介紹的一些鍛煉方法，通過(guò)長(zhǎng)期的保持鍛煉，相信在鍛煉一段時(shí)間以后，不但能把自己腿部的多余脂肪去做，而且會(huì)顯得腿特別的直，這樣才能讓自己更加苗條，身材更標(biāo)準(zhǔn)。