怎樣練肺活量?
肺活量大,說明這個人的健康狀況好,如果肺活量小,那表明身體不是很好,而且很多肺部的疾病容易導(dǎo)致肺活量減小,因此,有很多人就想把自己的肺活量練好,可惜的是,他們并不懂得如何進(jìn)行鍛煉才會有效果,他們問:怎樣練肺活量呢?下面,專家來教大家?guī)追N可以幫助練肺活量的方法。
肺活量大不大不僅與人體健康有著密切的關(guān)系,而且肺活量還成為人們檢測人體衰老的一個重要項目,因此,增強(qiáng)肺活量成了很多人的愿望,那么,究竟應(yīng)該怎樣練肺活量呢?下面專家來講解下。
跑步:這是最簡單也最方便的鍛煉項目,不受天氣影響,寒暑假都能進(jìn)行。對增強(qiáng)肺活量來說,變速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回來,如此反復(fù)地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛煉最好跑兩到三組??觳讲⒎钦f速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因為速度過快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣,所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行,過量的話對心肺負(fù)擔(dān)太重,運(yùn)動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉,許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺,堅持運(yùn)動一周左右這種情況就會大大改善,這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn),最初先練一組,然后逐步加量。
游泳:因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機(jī)能的能力要求,所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷,游泳不如暑假那么容易展開,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水,反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,也要快游出去再慢游回來,以50米為距離,來回反復(fù)游。
賽艇:是對肺活量刺激最大的運(yùn)動項目,根據(jù)統(tǒng)計,賽艇運(yùn)動員的肺活量在所有運(yùn)動員中位居榜首。目前,廣州市有賽艇俱樂部,也招收部分學(xué)生作為業(yè)余選手,有興趣的學(xué)生可以與之聯(lián)系。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格,不是所有學(xué)生都能參與,而且訓(xùn)練時需要教練指導(dǎo)。
以上三種項目需要在社區(qū)進(jìn)行,同時在家里還有一些簡易運(yùn)動方法可以鍛煉肺活量。
跳繩:不僅鍛煉到肺部機(jī)能,還有利于增高,以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇,前者在短時間內(nèi)多次跳,后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢,可以跳一下甩兩下繩子,或者帶人跳、正反跳。俯臥撐:既練習(xí)了上肢力量,對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個,在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車:選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段,上坡路段最佳,憋足氣快速騎車登上坡,往返幾次。
看過上述專家的介紹之后,我們知道怎樣練肺活量了,大家可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的鍛煉方法,只要能夠長時間的堅持下來,肺活量就能得到很好的提高,久而久之,你就會發(fā)現(xiàn)自己越活越健康了,而且還越活越年輕了。