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冬季應(yīng)該如何正確養(yǎng)生

2017-04-22 11:42:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在氣候相對比較寒冷的冬天,人們往往受到氣溫的影響,平日里戶外活動(dòng)較少,更多的是暖房里度過,內(nèi)外的溫差極易因驟冷或驟熱引起感冒。在這

在氣候相對比較寒冷的冬天,人們往往受到氣溫的影響,平日里戶外活動(dòng)較少,更多的是暖房里度過,內(nèi)外的溫差極易因驟冷或驟熱引起感冒。在這個(gè)時(shí)候加強(qiáng)身體鍛煉是必要的,而冬季往往是四個(gè)季節(jié)中鍛煉成效最好的。冬季養(yǎng)生,能夠達(dá)到其它幾個(gè)季節(jié)里所達(dá)不到的效果。

注意冬季養(yǎng)生,不僅能夠保證順利的過冬,而且還能使身體得到更好的調(diào)節(jié),在這個(gè)時(shí)候,首先就要注意飲食方面的調(diào)理,才能很好的供應(yīng)充分的營養(yǎng)和能量,增加人的耐寒力、免疫力。

冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的數(shù)量既少,品種也較單調(diào),人體容易出現(xiàn)維生素不足的情況,如缺乏維生素C、并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。

其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來源,冬天綠葉菜相對減少,可適當(dāng)吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C,維生素B,特別是缺乏維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類,不僅可補(bǔ)充維生素,還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配,還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。

冬季的寒冷,還可影響人體的營養(yǎng)代謝,使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響,無機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多,因此,應(yīng)多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

對于有的人來說,體內(nèi)鈉比較缺乏,這時(shí)候應(yīng)該在菜品中多添加些食鹽,口味可做得稍咸一些。,即可補(bǔ)充。除此之外,冬季養(yǎng)生少不了戶外有氧運(yùn)動(dòng),每天清晨可通過跑步、做體操等方式來舒筋活血,尤其是老年人,可預(yù)防動(dòng)脈硬化。

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