怎么做才能保護心血管

1、必須做到合理的膳食搭配

A、攝入副食原則：葷素合理。少吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟、糕點、甜食等，多食水果，低脂奶制品；多食用動植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發(fā)育所需地氨基酸。

B、攝入主食原則：粗細搭配。食物多樣化，粗細糧可互補；另外，粗糧與副食搭配，粗糧內(nèi)的賴氨基酸含量較少，可與牛奶等副食搭配補其不足。

C、對于調(diào)味品食用油：限鈉加鉀。每人每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，即大約為小湯匙的半匙。食用油：健康用油。人體所吸收的脂肪酸，70%來自于食用油，烹調(diào)時應(yīng)選用富含亞油酸的植物油，亞油酸可增加微血管的彈性、防止血管硬化、增強心血管系統(tǒng)機能。

2、必須養(yǎng)成注意的生活習慣

A、要進行規(guī)律運動：適當體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量，促使新陳代謝良性循環(huán)，達到增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。

B、時刻關(guān)注體重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應(yīng)參考BMI值適當控制體重。

C、勞逸結(jié)合：生活要有規(guī)律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài)，在長時間工作后，可通過做體操、散步等方式來放松。

D、適當?shù)男睦碚{(diào)節(jié)：保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

E、戒煙少酒：吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。

F、伸屈四肢：伸屈四肢一分鐘，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

G、收腹提肛：收腹提肛一分鐘，反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生。

H、揉耳：輕揉耳朵一分鐘，因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

I、梳頭：手指梳頭一分鐘，用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。

J、蹬摩腳心：蹬摩腳心一分鐘，仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。